当计划这个题目时，内心是纠结的，因为跑步五年来，前三年跑步都没有热身的习惯。开跑后的第一和第二公里我基本都是慢慢跑，配速在7分到7分半之间，这样来代替热身。当然这种热身方法我不提倡，这也是要因人而议。但在后面跑步两年时间里我也习惯了热身。正因为我体验过热身后再跑步的好处，所以总结了以下热身的好处分享给大家，希望正在跑步的你看后能有收获。

第一、热身可以升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；

第二、热身可以唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；

第三、热身可以激活肌肉，产生更大肌肉力量，让跑步跑得更快；

第四、热身可以调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；

第五、热身可以促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；

第六、热身可以减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”；

第七、热身可以促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象；

第八、热身可以激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；

第九、热身可以更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；

第十、热身可以更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。

众所周知，从小学有体育课开始，体育老师在上课前都会安排同学生热身，所以在开始任何运动之前，热身都是不可或缺的一步。对于跑步这项运动来说，热身的重要性更是不可忽视。