张阿姨，今年43岁了，别看已经40多岁，但是保养的特别好，仿佛二十多岁的样子，别人看到她都直夸她年轻，张阿姨每次去接小孩放学，总会有一大堆的家长询问她到底有什么好的办法？她每次也是笑而不语。

过了一个暑假，小区的人再看到张阿姨的时候，发现她的气色特别不好，不仅面色暗淡，也憔悴了不少，赶紧询问她是不是生病了？张阿姨摇头说：最近的半年时间自己经常失眠，她的情绪也不太好，精神非常的差劲，在夜晚惊醒的时候，还会发现全身都是汗，感觉到非常的难受，失眠越来越重，导致皮肤和气色非常差，她也不知道该怎么办？

邻居都劝张阿姨去医院进行检查，果不其然，经过检查后发现：张阿姨体内的卵巢功能衰退，雌性激素大量下降，内分泌失调才引发失眠的。妇科主任也告诉张阿姨：长期失眠，不仅会引发神经衰弱，体内过多的垃圾和毒素排不出去，就会引发多种综合症，一定要引起注意。

常吃3种食物，会导致失眠加重，赶快撤下餐桌

一，辛辣的食物

现在很多的年轻人都特别喜欢吃重口味的饮食，如火锅、烧烤，能够满足人们的食欲，但是这些食材中含有较多辛辣刺激的食物，如大蒜、洋葱、姜片、辣椒等。进入体内之后会阻碍体内的中枢神经，增加胃肝的消化负担，特别是在晚餐进食这些高热量的食物，也会加重失眠。

二，甜品

人在摄入大量的甜品之后，体内会分泌大量的多巴胺和胰岛素，此时体内的血糖水平也会迅速下降，过多皮质醇以及肾上腺素快速的释放之后，就会阻碍到内分泌系统，神经过于兴奋，也就会产生失眠的症状。

在睡前吃甜品，还会加速血脂浓稠的出现，增加失眠的概率。

三，咖啡

现在办公室的白领都特别喜欢喝咖啡，不仅提神醒脑，还能够起到减脂减肥的效果。但咖啡中含有较多的咖啡因和咖啡碱，都是兴奋物质，能够激发体内的中枢神经，使大脑皮层变得更加的活跃兴奋，也就无法入睡。

张阿姨在医院询问中医：有什么好的改善睡眠的方法？日常要注意饮食，可通过食疗改善睡眠，补充富含多种营养物质的口服液。张阿姨坚持一段时间，发现半夜惊醒的次数少了，睡觉也变得安稳了，晚上也不出汗了，一觉能够睡到大天亮。

43岁阿姨睡渣变睡神，中医：1物或是失眠“克星”，可多吃

除了饮食清淡，早晚可补充采用青梅、余柑、柠檬、核桃、鸡蛋液等十多种复合发酵的口服液，能够改善女性体内的雌性激素，提升卵巢功能，改善肝肾功能，有效地防止失眠、多梦以及焦虑等症状。

含有多种氨基酸、类黄酮、多肽等物质，调节女性体内的激素水平，清除自由基，软化血管，调节女性内分泌，帮助女性改善睡眠质量。

除此之外，改善睡眠，这2件事要做好

一，保持乐观开朗的心情

经过临床研究表明：大部分失眠的都是女性，女性天生是感性动物，神经相对来讲比较紧张和敏感，容易出现焦虑脾气不好、抑郁等症状，从而影响到了睡眠质量。建议在生活中保持乐观开朗的心情，学会调节自身的情绪，能够改善失眠。

二，睡前喝杯牛奶

在睡前喝一杯温牛奶能够暖胃，还能够补充体内的钙元素。牛奶中含有的氨基酸也能够刺激大脑皮层，快速的助眠。