你已经训练了一段时间并且吃得干净。但回顾一年前，您是否真的看到了当时和现在之间的感受和外观的差异？如果你这样做那真棒。那么你需要明白，只有你才能让自己回到计划的目的地。

同样地，这是一个从未经历过长途旅行的经验不足的驾驶员，不断的自我怀疑和犹豫不决的驾驶将很难到达目的地。至少这个人最终会到达那里，只要他们按照。而先生现在正坐在卡车停靠处，想知道他哪里出了问题。他应该刚刚听了。这个例子是顽固的，全知的态度，可以让人们特别想要达到他们的目标。他们必须学会理解可以寻求帮助并接受他们无法知道或为自己做的事情。在健身方面，是一名专业人士，知道如何到达目的地。

也许举重运动与它有关。对于举重运动员来说，这些升降机确实是最重要和最“功能”的升降机，因为它们直接模仿他们的运动。但它们对你来说最重要吗？除非你是一名举重运动员，或者这些运动直接转移到你的运动，否则可能有更好的训练选择。产生更高水平肌肉活动的锻炼可以更好地锻炼肌肉。例如，反向握力卧推可以导致比典型的中型握力卧推更高的胸肌活动。如果脂肪减少是你的主要目标 - 例如代谢抗性回路，还有一些方法可以锻炼燃烧更多的卡路里并延长新陈代谢。如果这些大动作中的特定力量是你的目标，或者它们直接转化为你的运动，那么在你不疲劳的时候去做它并训练它们。但是，如果您为了达到目标而进行更具体的练习后，为了以后在锻炼中保存它们，您将更快地进步并更接近您的身体潜力。

特别是如果你有足够的肌肉量。当你的身体上有多余的脂肪时，它会尽一切可能储存它并坚持下去。特别是在压力期间，激素皮质醇水平升高也会帮助你的身体储存不必要的脂肪。如果你整天坐在办公桌前，压力很大，并且有一点重量可以输掉，这不是好消息。您缺乏瘦体重和较高的脂肪量意味着您的身体不会处理碳水化合物以及其他精瘦的人。你的脂肪细胞的大小和数量也使你的身体更容易储存更多的脂肪。另一个尝试和保持全年精益水平而不是溜溜球方法的原因。

如果你首先确保你的瘦肉水平，你的身体会更好地增加额外的卡路里来建立肌肉和力量，而不是将它们存放在不需要的区域在你身体周围。首先得到精益，然后你可以度过余生，变得强壮尽管你和你的训练可能会受到顶级健美运动员的影响，但你可能不是其中之一。健美运动是一种运动，在这种运动中，事物被带到了极致，并且像任何其他运动一样，做出了艰苦的工作和牺牲。从长远来看，人体被推到了极限并面临着巨大的损失。就像任何其他运动一样，健美运动有淡季和竞技季节。在休赛期，运动员可以享受额外的卡路里，并获得额外的热量带来的能量，力量和体积。

除非你想在某一天进入健身阶段，否则不要将自己与这种饮食和训练方式进行比较。你可能也不像那些有天然遗传的人那样幸运，或者愿意做他们需要做的事情来竞争。你就是这样做，并确保你正在尽一切努力实现目标并享受旅程。如果你是大众甲壳虫，那么就不要把自己与法拉利比较。猜测一下，你也没有像健美运动员这样的赛季。因此，您希望全年都能在身体和精神上保持最佳状态。膨胀和削减心态是其中的一部分。如果你不去健身房，你可能会说你在溜溜球的饮食和日常生活。我们都知道，对于我们来说，在如此多的水平上溜溜球的饮食并不好，但出于某种原因，如果你举重反弹，增加脂肪，然后称它为大块，那也没关系。那么，你如何在没有“膨胀”的情况下保持精益和持续建立肌肉？

由这些卡路里和营养素提供的额外能量可以很好地促进肌肉的生长和变强。额外的卡路里意味着肌肉蛋白质合成可以最大化，而蛋白质分解最小化。这就是我们所说的合成代谢物。如果你摄入的卡路里比你的身体需要更多的热量来开发新的肌肉，你会得到一个能量溢出，你的身体会将这些能量储存为脂肪。更多的体脂并不意味着你更合成代谢。首先，每天只需添加几百个额外质量的卡路里，并跟踪您的进度，看看您的身体是如何反应的。如果你觉得自己有点脂肪，那么可能会略微减少摄入量，但如果你有更多食物的空间，那么逐渐增加你的摄入量。它既是一门艺术，也是一门科学，所以永远不要害怕随着时间的推移逐渐调整，不要过于刻板。如果你在一周中的某些日子比其他人更活跃，那么就允许自己多吃一点。相反，如果你整个周末都坐在沙发上，那么你的卡路里会略微降低。

关于这样的小编就讲解到这里。我们下期再见，感觉有用的小伙伴们，记得分享。