精神科门诊中，经常有患者来咨询怎么对抗抑郁症，但是一听说吃药或者心理咨询就退缩了。
其实，这些人不是不想治，而是一方面对于长期服药有抵触心理，另一方面是高昂的费用让人望而却步。
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今天，我就给大家介绍3种非药物治疗方法，用的好既不花钱，又能帮助患者改善情绪问题。
运动大量科学研究证实，运动是天然的抗抑郁药。当我们运动时，身体会释放出内啡肽等物质，帮助我们改善心情，缓解抑郁等负面情绪。
另外，适量运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，改善睡眠质量，睡得好了，抑郁情绪也就少了。
因此，抑郁朋友可以选择一些适合自己的运动来缓解情绪，比如瑜伽、散步、跑步、骑行等，但是，运动也要适量，可以循序渐进，逐渐增加运动量，以免过量伤身。
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接触大自然对于抑郁症患者来说环境也是一个影响因素，长期处于压抑、争吵等环境，会加重患者的抑郁情绪，而远离影响自己的环境，多接触大自然，可以让患者放松下来，从而减轻抑郁情绪。
比如，最近很火的一位自驾游苏女士，家庭生活一度让她患上抑郁，勇敢离开让自己抑郁的环境，感受祖国的大好河山之后，整个人的状态都随之改变，抑郁情绪也逐渐消失。
所以，如果觉得生活实在快乐不起来，不妨出去走走，多接触自然，感受自然，也许能找回曾经的快乐。
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晒太阳有研究发现，光可以增加人体内的血清素含量，而充足的血清素有助于维持情绪的平稳，一旦血清素含量异常则可能引发抑郁、焦虑等。
就像季节性抑郁症患者，就是在冬天日照减少的时候更容易出现抑郁情绪，而随着季节变换，日照时间延长后，抑郁情绪也会逐渐好转。
所以，多出去晒晒太阳，或者运用光照疗法，可以更好地帮助患者对抗抑郁。
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康主任有话说
上述3种非药物治疗方法适用于轻、中度抑郁症患者，也适用于心理亚健康人群，对于一些中、重度抑郁症患者而言，把它们作为辅助治疗方法，结合药物治疗，效果更佳。
最后，提醒大家，若怀疑自己患有抑郁症，尤其是身体出现莫名疼痛、失眠、食欲下降等情况，且持续2周以上，应尽早就医，千万不要拖延，以免耽误蕞佳治疗时机。
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