暖风微醺，日影渐长，蝉鸣欢唱 ，莲叶生香，风携热浪滚滚来，盛夏火热登场。
俗话说：“热在三伏”。三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。
最近，你是否也会觉得，高温高湿的天气下，心情总是变得烦躁不安？
有医学心理研究表明，人的心境与季节变化有着密切的联系。低温环境有利于形成较佳的精神状态，而气温上升幅度较大时，人的精神情绪容易产生波动。
而当气温超过35℃、日照超过12h、湿度高于80%时，人体下丘脑情绪调节中枢受到明显影响，易导致情绪和认知行为的紊乱等等。
所以很多人一到夏天，就变得性情焦躁，常常为了“丁点大”的小事“大动肝火”。
这是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，导致兴奋性过高而容易“激惹”。这就是“心理中暑”，也叫“夏季情感障碍”。
今天，小瞳就给大家分享2个，有效缓解夏季烦躁情绪的方法，让我们都能拥有一个好心情度过夏天。
01
学会和情绪相处
情绪之所以会出现，都是有原因的，可能与正在发生的事情有关，或与过去的创伤经历有关。
当我们和自己的情绪相处不好时，由于每个人情绪调节系统的运作方式不同，就会产生各不相同的问题。
有些人在很多关系中觉得很痛苦，并且认为痛苦来源于自己的感受。然而，事实并非如此，痛苦和他们的感受无关，而是和他们对感受的处理不当有关。
要知道，情绪是我们生活的一部分，而且是必需的；但痛苦是我们附加上去的，也是可以改变的。
小瞳觉得：很多时候折磨你的不是事实本身，而是你对事实的认识方式。如果我们无法正确认识这一点，便无法获得幸福。
当我们面临困难的时候，首先要做的就是相信自己有足够的能量来解决它。
这不表示我们总能在第一时间知道如何处理问题，但我们需要告诉自己：“我来想想如何解决。”如此，我们可以给自己带来信心和耐心。
小瞳建议：我们可以挑选一个工作的空档去户外散步，散步能让我们的身体变得有动力，可以激活大脑，帮助我们寻找解决方法。
条件允许的话，还可以去一个舒服的地方，好的风景能够给我们良好的感受，并帮助调节情绪。
02
让情绪自由流动
夏季炎热, 这是自然界的正常现象, 我们除了要在生活起居等方面顺应自然, 防暑降温以外, 【情绪降温】也是抵御热浪的重要方法。
生活中，当我们出现负面情绪的时候，我们总是习惯性去排斥这些情绪，想要把这些负面情绪立刻解决，不想被困扰。
但其实，在所有事情中，即使是不好的经验，都有许多不同的层面，我们可以将自己的思绪导向积极的一面，或者什么都不做，让它被其他事物给带走。
总之，将注意力放在哪里，就决定了我们的情绪状态会是什么样。
所以，与其一遍遍问自己“这种事为什么会发生在我身上”“我为何会有这样的感受”，不如问问自己：“我能为自己的感受做些什么呢？”
小瞳建议：我们可以选择在夏季适当做一些冥想练习，冥想可以让我们从不安、孤单、悲伤等情绪中抽身而出，沉心静气，丢掉生活繁冗之事，这有助于我们调节身心、放松心灵。
我们可以找一个安静且安全的空间，试着放松自己的大脑，耐心去自我察觉，不批判自己，不贴标签，让意识自然去流动。
感受身体的过程可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考、说话和做事，能有效地帮助我们从快节奏的状态抽离，进入自然平静的状态。
