2024 年 5 月 6 日，人们在耶路撒冷雅法街雨中行走
随着冬季的到来，许多人可能会注意到身体和情绪上的变化，这促使人们需要做好准备来应对这些季节性的挑战。
从脱发增多、关节疼痛到皮肤干燥和情绪变化，了解这些迹象可以帮助每个人保持健康和感觉更好。以下是我们的身体为冬天做好准备的五个迹象：
脱发据《独立报》报道，夏尔马皮肤和毛发外科诊所的医生阿尼尔·夏尔马表示：“气温的突然变化会给头皮和毛囊带来压力，导致脱发速度加快。”他解释说：“夏天白天变长，更多的毛发可能会进入毛发生长周期的休止期，然后在大约三个月后脱落。但随着我们进入寒冷的月份，由于身体努力保持热量，脱发往往会增加。”
为了防止这种情况，“促进头皮血液流动以促进头发生长也很重要，”夏尔马建议。“按摩头皮，使用含有有助于控制油脂分泌或乳酸成分的头皮精华液，轻轻去除头皮角质。”他还建议多吃绿叶蔬菜。
“缺乏维生素和矿物质（如铁和铁蛋白）会加重脱发，而维生素 D 和 B12 含量低也会影响头发生长，”Sharma 解释道。“因此，如果你正在经历脱发，从现在到 10 月，脱发很常见，那么在你的饮食中加入大量深绿色叶菜、鸡蛋和多脂鱼是很重要的。”
情绪低落，精力不足这不仅仅存在于你的脑海中，冬季抑郁症是一种众所周知的现象，其名称为：季节性情感障碍，简称 SAD。
日照时间的缩短对人类的生理产生了切实的影响。天黑得早会促使人体提早分泌褪黑激素（一种促进睡眠的荷尔蒙），让我们更快感到疲倦。
还有一个重要的影响：褪黑激素的增加往往是以另一种神经递质——血清素的减少为代价的，血清素与情绪调节和改善有关。这种组合使我们因褪黑激素而感到困倦，因血清素减少而感到沮丧和烦躁。
尽管症状相似，但冬季抑郁症和重度抑郁症之间有一个关键区别：发病时间。如果抑郁症在冬季初出现，在春季初消退，则可诊断为冬季抑郁症，而重度抑郁症则无论在哪个季节都会发生。
该怎么办？冬季抑郁症的治疗与一般抑郁症的治疗类似，包括药物治疗和心理治疗相结合。此外，改变生活方式也有助于减轻其影响，例如晒太阳、进行体育锻炼和食用复合碳水化合物，以帮助维持稳定的血糖水平，从而帮助保持血清素水平稳定。还建议规律、有条理地进餐。
关节痛据《地铁报》报道，莱斯特纳菲尔德健康医院的风湿病学家维纳·帕特尔博士说：“寒冷的天气会导致关节疼痛，活动不便。” “可能的解释包括冬季滑膜（关节内壁产生润滑液的软组织）增厚的变化。另一个解释可能是气压下降，导致肌肉和肌腱肿胀和扩张。”
Patel 建议定期补充维生素 D，以帮助在寒冷天气中保持骨骼强健。“维生素 D 对骨骼、牙齿和肌肉的健康至关重要，与许多疾病有关，如骨质疏松症、髋部骨折、自身免疫性疾病（如类风湿性关节炎、多发性硬化症、炎症性肠病）和慢性疼痛管理，”Patel 解释道。“我们必须为此服用补充剂，并食用富含脂肪的鱼、红肉、蛋黄和强化食品等食物。”
皮肤干燥以色列冬季的特点是空气干燥，湿度极低，导致面部和身体皮肤干燥。干燥表现为粗糙斑块、敏感部位脱皮、开裂、瘙痒和整体不适感。这最常见于嘴唇、脚、手、手臂和下肢，但也可能出现在面部和整个身体上。
“皮肤干燥有多种原因，包括湿疹、皮肤老化、糖尿病、接触清洁产品以及风、日晒、寒冷等气候因素导致的皮肤干燥。皮肤弹性所需的必需脂肪酸的流失以及皮肤外层水分的蒸发会导致皮肤开裂和干燥，”国际护肤专家 Lehabit Ackerman 博士解释说。
以下是她治疗和预防冬季皮肤干燥的秘诀：
限制淋浴：淋浴会使皮肤干燥，尤其是使用肥皂时。建议使用 pH 值接近 5.5 的肥皂，与皮肤 pH 值相似，以避免皮肤干燥和刺激。避免频繁洗手：就像淋浴一样，洗手会使皮肤干燥。建议在洗完碗或进行其他清洁工作后使用保湿护手霜。避免过热：最好避免让您的家或工作场所过热，并使用加湿器为空气增加湿度或将水容器放置在热源附近。滋润皮肤：冬季建议在沐浴后立即涂抹保湿霜。您还可以在沐浴液中添加能提供水分的植物油，例如含维生素 E 的小麦胚芽油，这能加速皮肤的愈合过程。日常保湿：每天使用保湿产品很重要，选择含有胶原蛋白、透明质酸和维生素 E 等成分的产品。此外，冬季建议使用比夏季更厚的面霜，因为冬季干燥的空气会增加皮肤干燥。哮喘“冷空气会导致支气管收缩、呼吸道干燥和引发炎症，从而加重哮喘和呼吸困难，”哈利街穆尔蒂健康诊所联合创始人维贾伊穆尔蒂博士说。“冷空气的干燥会使粘液变稠，使其更难排出，并加剧咳嗽和呼吸急促等症状。”
Murthy 建议饮用毛蕊花茶、服用甘草根或使用 N-乙酰半胱氨酸补充剂来支持肺功能。
对于哮喘患者，在寒冷的月份，请将吸入器放在身边，注意周围环境（避免狭小或拥挤的地方），保持手部卫生，如果长时间感觉不适，请就医。
来源：耶路撒冷邮报
