声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。
人活一口气，这话一点不假。可这口气啊，最怕堵住，特别是肝气。肝气一郁，浑身难受，毛病一堆，脾气也跟着大了，人都变得不痛快。
你有没有发现，有的人成天叹气，动不动就胸闷、嗓子堵得慌？有的人脸色发黄，没啥劲儿，吃饭也没胃口？还有的人脾气暴躁，睡觉翻来覆去睡不踏实？这些啊，可能都是肝气郁结在作怪！
中医讲，“气行则血行，气滞则百病生”，肝主疏泄，管着全身的气机流通，像个“交通指挥员”一样，堵哪儿都不行。肝气一旦郁结，轻则影响心情，重则引发一连串的健康问题，甚至波及脾胃、心脏、免疫系统……今天就带你看看，肝气郁结到底有多坑爹，它的发展分几个阶段，你现在到了哪一步？
肝气郁结，到底是个啥？简单说，就是肝的气机不通畅了，气血卡在那儿出不去。肝气本该像春天的风一样，舒展、流畅，可一旦受了气、压力大、情绪堵，肝气就会滞住，像河道被杂草堵住了一样，水流不畅，时间一长，问题就来了。
最早的症状，可能就是胸口发闷、总叹气、脾气大、容易急躁。如果不管它，慢慢会出现胃口差、腹胀、女性月经不调，甚至影响睡眠、引起头晕头痛。再严重点，肝郁化火，可能会长痘、眼睛发红、嗓子干疼，甚至演变成更严重的肝胆疾病。
肝气郁结不是一天形成的，它有个发展过程，一般分三步走，看看你在哪一步了？
第一步：气滞初现，情绪不稳这一阶段，身体的“报警信号”还不算太明显，但已经能感觉到不对劲了。最典型的表现就是情绪爱波动，动不动就想叹气，脾气比以前暴躁，稍微不顺心就忍不住发火。
有些人还会觉得胸闷、喉咙像有东西堵着，老是咳不出来，或者总感觉咽不下去。有些人呢，胃口变差，吃点东西就觉得胀，还容易打嗝、放屁增多。女性月经可能也开始不太规律，有时候提前，有时候推后，量时多时少。
这个阶段，很多人不当回事，觉得就是心情不好、累着了，休息两天就好。其实这是肝气郁结的苗头，如果不调整，下一步就更麻烦了。
第二步：肝郁化火，脾胃受伤到了这一步，肝气郁得久了，开始化火，身体的负担更重了。最明显的特点是脾气更大了，容易头痛、眼睛干涩、口干口苦。有的人开始长口腔溃疡，嘴里发苦，早上起来嗓子又干又疼。
脾胃也开始遭殃，肝气犯胃，导致胃胀、消化不良，甚至有些人会胃痛、反酸、恶心。女性的话，月经问题更明显，可能会痛经，或者经血颜色发暗，甚至夹杂血块。
这个阶段，有些人会开始失眠，翻来覆去睡不着，或者睡着了容易做噩梦，一点动静就醒。有些人还会有偏头痛，尤其是太阳穴附近，总是胀痛不舒服。
如果这个时候还不调整，下一步就更糟糕了。
第三步：气郁化瘀，百病丛生到了这一步，就不是小毛病了，而是身体开始出现实质性的损伤。长期肝气郁结，会导致气血运行受阻，时间久了，容易形成气滞血瘀，甚至影响肝脏健康。
最典型的表现是：脸色发黄、皮肤暗沉、舌头两侧有明显的齿痕或瘀斑。有些人还会出现乳腺结节、甲状腺结节、子宫肌瘤等问题，这些在中医看来，都和肝气郁结、气滞血瘀有关。
更严重的，可能会影响免疫系统，导致反复感冒、疲劳乏力，甚至出现肝功能异常。如果本身有脂肪肝、高血压，这个时候病情可能会加重。
到这一步，身体已经在发出严重警告了，必须赶紧调整，否则后果不堪设想。
如何疏肝解郁，恢复健康？第一，调整情绪，学会放松。 生气、焦虑、郁闷，都是肝气郁结的“催化剂”。学会释放压力，比如散步、听音乐、找朋友聊天，哪怕大哭一场，都比憋在心里强。
第二，动起来，别懒着。 运动是最好的“疏肝药”，尤其是快走、跳绳、八段锦、瑜伽、太极，能帮助气机流通，让肝气不再憋着。
第三，吃对食物，少碰废物。 玫瑰花泡茶、陈皮泡水、茯苓粥，都是疏肝理气的好东西。少吃油腻、辛辣、酒精类的食物，多吃青色的蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜，这些都是“养肝高手”。
第四，睡好觉，别熬夜。 肝脏晚上十一点开始排毒，熬夜等于不给它干活的机会，长期熬夜的人，肝气郁结更严重。早点睡，让肝有时间修复自己。
第五，按摩穴位，简单有效。 太冲穴、合谷穴，都是疏肝解郁的“开关”，每天按一按，能帮助肝气顺畅。
身体是自己的，肝气郁结不是小事，别等到问题严重了才后悔。今天就开始调整，让气血顺畅，整个人都轻松起来！
参考文献：《中医基础理论》人民卫生出版社《黄帝内经》原文整理本《中医病理学》北京中医药大学出版社《中国中医药报》相关报道
