除了提高心率，加强肌肉和帮助行动，运动有利于整体健康，特别是随着年龄的增长。从来没有太晚开始。如果你从来没有参加有组织的运动，但想要给你的训练师打磨，那么有很多选择。以获取他们的建议。

“使用底部台阶或一个约30厘米高的坚固盒子，”“站在盒子前面然后踩到它上面，一次一只脚，然后一只脚一步一步地回到开始。重复30秒然后休息30秒。“这项运动将使您的心血管系统更加努力，从而提高您的整体健康水平，并从简单的日常任务中恢复。”“平衡运动可以帮助保持支撑关节的肌肉，并有助于防止跌倒。” “许多瑜伽姿势可以改善平衡，或者你可以简单地尝试执行日常任务，例如在一条腿上刷牙 - 为了增加挑战，闭上眼睛！ ”

“站在椅子前面，双脚分开臀部宽度，然后慢慢将自己放回椅子，保持背部挺直，支撑腹部肌肉，保持脊椎中立，”“当你站立时，挤压你的臀部和大腿肌肉以控制整个运动范围。重返二十次并慢慢来。随着时间的推移，你将能够把椅子拉开并控制整个下蹲。“蹲下很适合改善你的姿势和平衡，也有助于加强臀部和膝盖周围的肌肉，从而实现更大范围的运动。这项运动将有助于保持在以后的生活中一般轻松地行走，坐下和站立的能力。”

如果您担心所有移动都会对膀胱施加压力并导致泄漏，中断您的锻炼，它们的设计非常谨慎，因此可以无缝地贴合您的运动装备，并提供三重防护，防止泄漏，气味和潮湿。“慢跑，骑自行车和以适当的速度游泳对于从心脏，肺部到腰围的所有事物都很重要。” “为获得最佳效果提供不同的运动 - 通常可以在当地的休闲中心或通过您的健康服务提供者进行骑自行车和游泳活动。尝试并结合负重活动（想想慢跑和动力行走），低冲击，无重量轴承活动对关节的影响最大。“建议每周两天或两天将定期有氧运动与力量训练相结合，因此可以考虑将自行车或游泳与瑜伽课混合以提高力量和灵活性。

“站立，双脚分开臀部，双臂放在身边。三月当场，目的是让你的膝盖高达臀部水平。同时摆动手臂，交替做手臂和双腿。分钟然后休息30秒。随着你变得更健康，你将能够增加行进时间并缩短休息时间。“这是增加心率和促进血液循环的另一项伟大运动。它对改善平衡和协调也很有帮助。”“不要低估偶然运动的影响。采取额外的楼梯，将快速步行间隔纳入常规路线并在你的胡佛吸气时会对健身水平，腰围和骨密度产生明显影响。”

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