现在进入了三伏，天气越来越热，提醒糖尿病人尽量做好以下几件事，别让血糖升高了！

第一件事：要正确饮食

◎一日三餐要有规律

虽然进入高温天气，很多糖尿病人的食欲会有所下降，饮食量有所减少，所以，有些人的一日三餐是不规律的。但是，饮食不规律，就容易导致血糖波动的幅度大，从而出现低血糖，影响身体健康。所以，糖尿病人一日三餐应尽可能地定时定量，就算没有胃口，也应该在规定的时间进食，只是可以适当吃少一点，必要的情况下再加餐。

◎饮食要保持清淡

每个人的体质是不一样的，有的人在夏天没有食欲，但也有人在这个季节胃口大开，每天可以大鱼大肉地吃，甚至有人无肉不欢，每餐饭的饭量也丝毫没有受到影响。不过，高温之下，肠道内的消化液分泌量减少，肠道蠕动以及消化能力都会减弱，总吃肥甘厚腻的食物，就可能造成消化不良。

而清淡饮食一方面可以减轻肠胃负担，一方面可以稳定血压、血脂，在一定程度上预防糖尿病并发心血管疾病。所以，糖尿病人在夏天饮食上要少油、少盐、少糖饮食，多吃新鲜的蔬菜瓜果，三分荤七分素。

提醒糖尿病患者，每天的蔬菜摄入量要有300~500克，而其中绿叶蔬菜要占到50%左右，因为绿叶蔬菜中水分多，膳食纤维丰富，还有多种维生素，热量很低，对于控制餐后血糖的作用非常大。不过，如果你有生吃蔬菜的习惯，一定要清洗干净。

◎摄入优质的蛋白质

高温天气，人体新陈代谢的速度比平时要快，消耗能量也更多，所以，这个季节应该要特别重视优质蛋白质的摄入量，像蛋类、脱脂牛奶、豆类、鱼虾类、鸡胸肉都可以适当摄入。需要注意的是烹饪方式应该要偏向低温烹调，避免油炸、油煎，尽量清蒸、水煮，也可以凉拌。

◎冷饮要少碰

对于一个健康的人来说，炎热的夏天，每天喝一到两杯冷饮，其实问题也不是太大，但是，如果患有糖尿病的人，就要谨慎了。糖尿病人喝冷饮可造成血糖急剧升高，还会诱发肠道不适。所以，糖尿病人炎热的天气，可以适当喝凉开水，也可以多喝两杯淡茶水。

◎要选择低糖水果

有些糖尿病人特别喜欢吃水果，这其实是不可取的，因为有些水果里面的糖分很高，吃多了会影响血糖水平。糖尿病适合吃的是低糖水果，像樱桃、草莓、梨、苹果、雪莲果等，而且水果要在两餐之间食用，每天吃200克左右就行。还有吃了水果后要控制其他热量摄入，有利于稳定血糖。

第二件事：要正确喝水

◎一定要记得及时补水

夏天的出汗量是很大很大的，体内水分丢失也很快，所以，一定要及时补水，也就是说不要等到口干舌燥了才想起喝水，要勤喝水。因为当你觉到了口渴，说明机体已经脱水了，这时候不仅容易升高血糖，还可能诱发并发症。

◎饮水量是可以调节的

一般情况下，糖尿病人如果肾脏方面没有问题，每天的饮水量可以达到1700毫升左右。如果活动量大，出汗多，还可以适当额外增加喝水量。

同时，糖尿病人也可以多观察自己的尿液颜色，如果发现自己的尿液颜色较深，这时候还可以适当增加一点饮水量。

◎偶尔喝点淡茶水是可以的

虽然说糖尿病人的饮水，温热的白开水是首选，但是偶尔喝一两杯淡茶水是可以的。值得注意的是，对于碳酸饮料、甜饮料、含酒精的饮品是要完全避开的，因为这些饮料的糖分或者热量很高，对于控制血糖是没有益处的。

◎刚吃完饭不要马上喝水

众所周知，一直提倡的饮水原则是少量多次饮水，这样才更有利于身体健康。特别要避免刚刚吃完饭马上大量喝水，因为这样会加速碳水化合物中糖分的吸收，餐后血糖可能迅速上升，对血糖恢复不利。

第三件事：正确运动

◎运动方式不要太激烈

高血压、心脏损害都是糖尿病比较常见的并发症，尤其在炎热的夏天更容易出现，所以，糖尿病人在夏天运动时，要注意运动强度，不要选择太激烈的运动方式，实在太热的话，可以等吃完晚饭后，出门散散步。

◎运动时间要适度

夏天，糖尿病人的运动时间不能太长，一定要适度。运动时间过长会加重疲劳感，还会加重心脏负担，许多糖尿病人神经有所损伤，汗腺分泌汗液的功能受到影响，自然降温的功能受到影响，容易中暑，也容易得热衰竭。所以，夏天运动要在早晨或者傍晚。

◎制作运动计划表

对于糖尿病人来说，夏天既不能总躲在空调房里，也不能盲目运动，应该要根据自己的血糖情况，做一个科学且规范的运动计划表，坚持去做。一开始运动时间可以短一些，等身体适应之后再慢慢增加时长，直到能坚持每天运动30分钟。运动前30分钟和运动完之后，煮要记得补充水分，避免脱水。

总之，糖尿病人想要夏天过得舒坦，一定要多注意生活细节，同时，还可以看一些专业的书籍，帮助自己控制好血糖水平，比如这本《糖尿病怎么吃》就值得好好学习。

注：图片来自网络