初伏已至！
三伏天是一年之中最热的时间段，阳光猛烈，高温潮湿，雨水频繁，平均气温高于36度，天气异常的闷热、燥热、炎热，酷暑难耐，对于从事户外工作的朋友来说，简直是折磨，动不动就大汗淋漓，汗流浃背。
三伏天处于小暑与处暑之间，“上蒸下煮”模式已开启，“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。
中国地大物博，幅员辽阔，不同的地方，气候也有微妙的差异，北方的热多为燥热，而南方多为湿热，潮气大、湿气多，需要及时做好祛湿工作。
7月11号-7月20号 初伏
7月21号-8月8号 中伏
8月9号-8月19号 末伏
三伏天里，哪一天最热？
三伏天最热的40天内，头伏和二伏最热，东南沿海和岛屿地区三伏最热。
三伏持续40天！防暑养生这样做，“吃3样忌3事”， 一年健康又顺利
补在三伏，吃点啥？
1、吃蛋白质丰富的食物羊肉就是很不错的食物，羊肉富含丰富的蛋白质，三伏天吃羊肉可以祛湿补虚，增加体内之阳气，暖胃生津，提高身体免疫力和抗病能力。
推荐做法：清炖羊肉
①、准备3斤新鲜的羊肉，清水浸泡2个小时，冲洗干净，凉水下锅，放葱姜料酒，大火沸腾几分钟，撇掉浮沫，捞出冲洗干净。
②、准备一个砂锅，放入羊肉，加入足量清水，放入萝卜、葱姜片，大火转小火，慢炖一个小时，开锅加食盐、白胡椒粉调味。
2、每天及时的补充水分天气炎热，水是生命之源，在酷热的三伏天，任何人都离不开水，饿一天可能没事，但是不喝水，人真的会受不了，有中暑风险，诱发热射病，危及自身的健康。
喝水有讲究：
少量多次，必要时补充盐水
以汤为主，钾钠营养均衡
推荐做法：冬瓜花甲汤
①、花甲加盐泡一个小时，去泥去沙，清洗干净，冬瓜刮掉外皮，清洗干净，改刀切片，另外再准备一些葱丝、姜丝辅料。
②、起锅烧油，油稍微来一些就够，放姜丝、葱花爆香，加入适量的开水，大火煮沸，加入冬瓜和花甲，调味加食盐，3分钟后关火，汤鲜味美，好喝不腻。
3、适当吃点苦味的食物三伏天吃点“苦”更健康，苦指的是苦味食品，例如苦瓜、苦菊、莲子心，苦味祛暑养心，保证心气正常运转，让情绪更稳定，改善食欲，促进消化。
推荐做法：苦瓜炒蛋
①、准备1-2个新鲜的苦瓜，清洗干净，刮掉籽粒和白瓤，这是苦瓜最苦的地方，还是去掉最好，斜切薄片，装盘备用。
②、起锅烧油，油热倒入鸡蛋液，炒香炒散，接着倒入苦瓜翻炒，调味加少许食盐，淋一点清水，炒匀即可出锅，清香美味。
忌3事，三件事不能做
不贪凉不冲冷水澡，不过量吃冷饮，不直吹空调，贪凉是大部分的一个坏习惯，尤其你在屋外，大汗淋漓，突然进入低温空调间，毛孔会急剧收缩，导致热量无法排出，诱发一系列的疾病。
除此之外，冷饮还会造成肠胃不适，尤其老人和孩子，吃冷饮、喝凉饮料要适量，不可贪凉，容易激着，导致身体不适。
午睡不宜长午睡一定要进行，午睡可养精蓄锐，养足精神，恢复体力，赶走疲劳，工人和学生都应该养成午睡的好习惯，不影响下午工作和学习。
午睡的时间有讲究，半个小时即可，有人感觉越睡越舒服，干脆一连睡了三四个小时，殊不知越睡越难受，越睡越没精神，腰酸背痛，浑身乏力，晚上也不困了。
不猛烈运动运动应该采用慢节奏运动，早晨或黄昏时最好，千万不要猛烈运动，非专业人士这样锻炼是很危险的，天气太热，小心中暑，等凉爽时再锻炼也不迟。
三伏天不宜长时间停留在外，避免阳光直射，少量多次的补充水分，保持充足的睡眠
天气燥热，不止人不舒服，动物也一样，尤其是狗，不熟悉的不要逗，避免被咬伤。
