Hello！我是苏素。

三个月不见，马思纯的近照明显又复胖了。春节期间在贾玲励志减肥100斤的基础上，马思纯也在2月分享了自己的减肥秘籍：半年时间减掉50斤，并且大方公开自己的减肥食谱和运动方法，一时间“马思纯减肥法”火遍全网，仅仅三个月马思纯就复胖了，快来看看它的减肥秘籍存在什么BUG吧！

01.马思纯减肥秘籍是什么？

核心理念：70%健康饮食+30%运动

饮食方面：前两个月，饮食中没有主食，被称为生酮减脂法，早上喝一杯蔬菜汁，白天喝至少1500毫升的柠檬汁加快新陈代谢，晚上吃一块牛排或者吃鱼肉、虾肉。

生酮减脂法短期看虽然有效，但长期下去会导致掉发现象出现，因此马思纯减肥后期就开始用糙米或者藜麦、魔芋代替主食，并把主食放在了一天当中的第一餐。

运动方面：骑行、拳击、游泳、羽毛球、跑步。马思纯认为最有效的是跑步，尤其是户外跑步，在收获汗水的同时，也能获得畅快的心情。

在运动与饮食的间隙还要加大饮水量，保证充足睡眠，这两点主要目的是为了提高新陈代谢率，避免因饮食量的减少而变成“易圆体质”。

02.马思纯减肥秘籍的弊端

饮食方面最大的弊端在于生酮饮食，换言之，就是不吃主食，长期不吃主食危害颇多。曾经有过网络报道有位女孩因为生酮减肥导致确诊胆结石加胆囊炎，最后还得做手术。

从中医角度讲，五谷为养，五畜为蓄。五谷也就是主食，是调养脾胃的根本。脾主肌肉，而肌肉含量少会直接降低你的新陈代谢，从而使身体发圆。长期不吃主食的人，往往面黄肌瘦，肌肉松软无力，生理期紊乱，出现眼袋、拜拜肉，虽然瘦了，但瘦的既不健康，也不美观。

马思纯自己表示，生酮饮食的第5个月，她掉发症状严重，所以恢复了正常碳水主食，复胖不可避免。

运动方面马思纯讲的跑步，并不是随随便便每天跑5公里就能瘦的，这点小编最有发言权，长期跑固定的距离，且时间控制在半个小时之内，强度也一成不变，这种情况下想要体重变轻是天方夜谭，想要减肥，必须跑步在四十分钟以上，且速度也有一定要求，运动后因消耗大胃口会很好，这时还要控制饮食，否则前功尽弃，还可能不瘦反胖。当然，跑步带来的心情愉悦是没有任何前提的。

03.减肥不复胖你该怎么做？

一是合理搭配一日三餐。早餐可以选择上面说到的优质主食，采取蒸、煮的烹饪方式，保留营养成分。例如：蒸南瓜，煮杂粮杂豆粥等。午餐和晚餐可以多取几种全谷物、杂粮杂豆，增加动物蛋白的摄入。三餐之间粗细搭配，营养又健康。

二是计算热量的输入输出比。减肥期间，必须保证摄入热量小于输出能量，否则就会热量超标，堆积脂肪。但每日主食的摄入量要根据个人身体状况和活动量进行调整，一味的“低摄入”也并不一定能减肥成功，过于低的热量摄入会造成营养缺乏，严重的会发展成厌食症危及生命。将蛋白质、碳水化合物、脂肪三种营养素的比例控制在4:4:2或者3:5:2左右，再通过科学合理的运动提高新陈代谢率，既能够保证人体每日正常运转，又能有效减肥。

三是合理安排主食的摄入时间。小编建议减脂期间，可以将主食放在早晨或中午，晚上由于活动量减少，可以适当减少主食的摄入量。

四是养成终生运动习惯。马思纯的核心减肥理念是正确的：减肥7分靠吃，3分靠练。科学的运动对于稳定减肥不复胖起着事半功倍的效果，但运动要循序渐进，切忌用力过猛，可以穿插采取多种运动方式，体验不同运动带来的愉悦。

减肥是为了瘦下来自己开心，碳水主食也能带来享受美味的开心，运动也有同样功效！开心最重要，把握住这个夏天，一起瘦下来吧！

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