瘦到极致的神奇方法,快来试一试!附标体表

烨烁评生活 2025-03-25 10:31:22

瘦到极致的神奇方法

1⃣早起大口大口喝一杯水,三餐前喝300毫升温水,其他时间能多喝就多喝(晚上9点后不喝)。

2⃣不吃零食,不喝奶茶,这种东西是热量炸弹,吃了很难减。

3⃣只要营养全面,姨妈正常就可以按照自己的节奏继续减,早晚能到目标。

4⃣运动减脂效率很低,而且长肌肉也没想的那么容易,如果你每次运动完特别饿,吃的更多,那就不要运动了。

5⃣一定要好好睡觉,熬夜真的不掉秤,否则饿也饿了,动也动了,减的还不多。

6⃣心态一定要好,正确的方法也要结合正确的心态,一两天不掉秤也没什么,或者偶尔反弹一两斤也是正常的,偶尔想吃,就让自己吃点想吃的,不能饿的崩溃了,暴饮暴食,连续几次就摆烂了。

7⃣达到目标体重之后饮食不用太刻意控制了。

8⃣想吃什么可以吃点,不要太过分克制,这样不至于太嘴馋高热量的东西。

9⃣辣椒可以加快代谢,但不能因为加了辣椒提升食量,可怕的是食量的加大。

1⃣0⃣减肥期间蔬菜、碳水、蛋白质一定要摄入,营养要全面代谢才会好,碳水最好是粗粮类的优质碳水。

1⃣1⃣实在不爱喝白开水,就用柠檬水、绿茶代替

1⃣2⃣负责任的说,每天睡前带着微微的饥饿感入睡,第二天一般都会掉称。

1⃣3⃣不要瘦的太快,掉太快了,很容易反弹,可以给自己设定一个目标体重,小基数2-3个月瘦下来,大基数3~6个月瘦下来才会稳定。

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