60天60节食养课堂，帮您成为养生达人！入夏后大家是否觉得室内室外温差太大？或者是大雨过后气温骤降感到寒凉？这样的情况导致有很多朋友感冒了。面对温度变换极快的环境，我们养生就要注重加固“地基”，就像植物，暴风雨来临时，根在土壤里扎的越深越能存活下来。

【为什么肾脏这么重要？】

就像植物的生存离不开土壤和水源，人体的五脏各司其职，其中担任土壤和水源作用的就是“脾胃和肾脏”。肾对应水，参与全身的水液代谢，不仅将储存的精髓结合摄入的水液转化成津液，输送到五脏六腑供能，还会将体内废水毒素排出体外。所以补肾强腰是养生必须打好的地基，地基稳固才好建高楼。

【穴位调理】

今天教大家几个穴位来强先天肾气。

第一个就是肾腧穴。在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。左右各一个。

这个穴位有非常好的温肾补肾，填精益髓的作用。那具体怎么按摩效果才最好呢？推荐您可以坐在椅子上，手掌对搓直到手心发热，然后轻轻贴在后背腰部，上下按摩，因为手掌很大，您不光盖住了肾腧穴，连旁边的志室穴也盖住了，志室穴也是一个补肾壮腰的好穴位。

第二个穴位就是涌泉穴。这个穴位的名称，就是形容肾中之精气向上涌动出，是肾阳起始的源头，老年朋友可以尤其按压这个穴位。

那么涌泉穴怎么找呢？足底前部凹陷处2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

给涌泉穴一些温热的刺激，有助于促进肾中阳气的唤醒。推荐老年朋友们睡前用热水泡脚，按揉涌泉穴有酸胀感为最佳。泡脚水温千万别烫，40℃左右，每次15-30分钟就可以了。

除了这两个补肾强穴，其实还有一个更加简单，甚至都不用找穴位，那就是提肛，有很好的补肾效果。具体做法：吸气，缩肛保持10秒钟，再慢慢呼气，放松，一组做10个，一天做三组。