孕妇要做到营养均衡，应该遵循以下几点建议：

1. 多样化饮食：确保摄入各种类型的食物，包括全谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源（如瘦肉、豆类、鸡蛋和乳制品）以及健康脂肪（如橄榄油、坚果和种子）。

2. 增加蛋白质摄入：孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长，可以通过增加瘦肉、鱼类、禽类、豆类和乳制品的摄入来满足这一需求。

3. 富含铁质的食物：孕妇容易出现贫血，因此需要增加富含铁的食物，如红肉、猪肝、鸡肝、菠菜、豆类和强化铁的谷物。

4. 钙和维生素D：为了骨骼和牙齿的健康，孕妇需要充足的钙和维生素D。可以通过牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和鱼类来获取钙，而维生素D可以通过日晒和食物（如强化牛奶和蛋黄）来获取。

5. 叶酸补充：叶酸对于预防神经管缺陷非常重要，孕妇应在孕前和怀孕初期服用叶酸补充剂，并通过富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果）来增加叶酸的摄入。

6. 避免生食和未煮熟的食物：为了防止食物中毒和感染，孕妇应避免生食、半生食和未煮熟的食物，如生鱼片、生肉和生蛋。

7. 控制咖啡因和酒精摄入：孕妇应限制咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能对胎儿的健康产生不利影响。

8. 保持适当的体重增长：根据孕妇的身高和体重，医生会推荐适当的体重增长范围。过度的体重增长可能会增加妊娠并发症的风险。

9. 定期产检：定期进行产前检查，以便医生能够监测孕妇的健康状况和胎儿的发育情况，并提供个性化的营养建议。

请记住，每个人的身体状况和营养需求都是不同的，因此建议在制定饮食计划时咨询医生或注册营养师的意见。