多喝水这件事，对高尿酸血症和痛风患者非常重要。水分足了，血液中的尿酸被稀释，尿酸水平就降下来了，水分还能稀释体内的炎症因子。同时，水分足了，尿液才会多，尿酸排出也会多。当痛风急性发作时，大量喝水能显著缩短疼痛时间，减轻症状，冲刷尿路，保护肾脏。

每天饮水 2000 毫升以上

根据《中国居民膳食指南(2022)》的推荐,正常人每天饮水量的要求是1500~1700毫升，如果是普通的一次性纸杯，一杯容量大约200毫升，那么8杯水大概是1600毫升。而对于痛风患者而言，每日的饮水标准要往上调整，饮水量需要达到2000毫升.即10个一次性纸杯的容量,才会对病情好转有帮助。建议高尿酸血症患者全年常备2000毫升的储水容器，夏天用凉水壶，冬天用暖水壶，这样每天能够对喝没喝足水了然于心。

过多饮水会加大肾脏负担

每日饮水量建议不超过3000毫升，如果喝下了太多水，大多数情况下，人体会通过增加尿液、汗液来排出，同时加快呼吸及加重肾脏负担。部分高尿酸血症和痛风患者合并高血压、肾功能不全、心功能不全等，则要根据具体病情，在医生的指导下控制饮水量。

少量多次，不要一次喝太多

痛风患者不能喝水不足，也不能一次喝过量。很多人习惯等到口渴时才去找水喝，而由于太渴，很容易喝得又猛又多。如果一次或者短时间内喝下了太多水，那么肾脏负担会瞬间加大，当过多的水分没能及时排出，留存在人体组织间隙中时，患者就会出现水中毒症状。水中毒会导致低钠血症，典型症状是腹胀、水肿，甚至会意识模糊、剧烈头痛。痛风患者要遵守少量多次的原则，一杯一杯地喝，避免加大肾脏负担。

选择合适的时间饮水最佳饮水时间是早晨起床时、两顿饭之间和晚上。在两顿饭之间适当饮水，能够增加饱腹感，间接减少摄入的食物量和热量。饭后1~2小时再饮水，可以润滑肠胃,不要吃完饭立即饮水，否则会影响食物的消化，增加胃肠道负担。另外，痛风最易在夜间发作，在晚上睡觉之前要喝一些水，但要适量，以免频繁起夜影响睡眠。

白开水是最佳选择

白开水的pH在6.5~8.5之间，偏碱性，有助于高尿酸血症患者排出尿酸，而且白开水的渗透压最有利于溶解体内各种有害物质。日常生活中，习惯早晨起床喝一大杯水的人不少，建议高尿酸血症患者晨起第一杯水不要喝淡盐水，更不要喝蜂蜜水，白开水是最佳选择。多喝白开水还可以降低血液黏稠度，对预防痛风并发症有着重要作用。

此外，市售矿泉水往往也呈微碱性，并富含微量元素，出门在外时喝矿泉水也是可以的。要注意的是，市售的纯净水因过滤掉了矿物质，不宜作为日常饮用水。

想喝点“有味道”的水怎么办

如果是无症状的高尿酸血症患者，偶尔喝一次“有味道”的水，大概率不会有什么严重后果。即使是在痛风急性发作期，可以喝的饮品也有很多,如苏打水、苹果醋、柠檬汁饮料、脱脂奶、无糖咖啡、淡茶水等，但不主张过量饮用以上饮品来达到降尿酸的目的。无论痛风是否发作过，都不应当养成以碳酸饮料或者果汁代替白开水的习惯，因为它们是明确会导致尿酸水平上升的因素。

不能依赖喝苏打水降尿酸

苏打水，就是溶入碳酸氢钠的水，是一种碱性水。其不具备降尿酸的功效，只是在痛风急性发作期可以用于缓解症状。它可以碱化尿液，减少尿酸盐结晶形成，促进尿酸排出，还能提高降尿酸药的疗效。不过，单靠喝苏打水来治病的想法，是不可取的。

碳酸氢钠属于钠盐，摄入过多会增加肾脏负担,还会升高血压，伴有高脂血症、高血压、冠心病和肾功能损害等疾病的患者,不适合饮用苏打水。即使是肾功能好的患者,饮用苏打水的时候,也要相应减少钠盐的摄入量。

与其他饮料相比，苏打水确实是相对好一些的选择，但最推荐给高尿酸血症和痛风患者的，依然是白开水。白开水没有多余的热量，除了味道寡淡了点，再也挑不出什么缺点来。

淡茶水可以阻碍尿酸形成

我国有悠久的茶文化史，对于喜欢茶的痛风患者来说，饮清茶能够利尿消肿，对辅助降尿酸有积极意义。

饮茶的益处

茶叶富含各类维生素，尤其是维生素C，它能促进尿酸盐溶解，减少痛风发作次数。茶叶中的咖啡因有较强的利尿作用，能促进尿酸排泄，预防痛风石。茶呈弱碱性，可以调节人体内的酸碱环境，碱化尿液,促进尿酸盐溶解。茶叶,尤其是绿茶,含有多种抗氧化物质，对于消除自由基有一定的效果，能减少代谢过程中尿酸的形成。通过饮茶能达到多喝水的目的，促进排尿，对降尿酸十分有意义。

喝茶注意事项

1.痛风患者可以喝淡茶，切忌喝浓茶，浓茶会引起失眠和内分泌失调,尿酸会不降反升,甚至诱发痛风，得不偿失。

2:如果除痛风外，同时还面临失眠、胃溃疡等问题，需要暂停喝茶，改为喝白开水。

3.心功能不全或者肾功能不全的患者，有体内水钠潴留的情况和水钠排泄障碍，不要过量饮茶。

4.茶饮料不是茶,市售茶饮料含有过多的糖，会增加痛风急性发作的风险。