除了在饮食上下功夫，运动也是止痛降尿酸的“利器”。科学、适度的运动可以促进血液循环与新陈代谢，有助于体内尿酸排出，缓解痛风症状。关节操、慢跑、打太极拳等都是很好的选择。

针对痛风患者的关节操可以帮助保护关节,慢跑、爬楼梯、骑自行车等都是运动量不大的有氧运动，适合处于痛风缓解期的患者。除了选择合适的运动方式，在运动过程中还要注意控制运动量、保护身体各部位等。

手指关节操

双手紧握拳，然后用力伸展手指，十指要尽量向外拉伸，感觉稍微用力。然后再握拳，再伸展，反复进行15次。

2.大拇指逐一与其他各指捏成圆圈。每当两指捏拢时，其他三指应尽量伸直，保持3秒钟，连续做10次。

腕关节操

两手对掌，先用力向一侧屈腕，按压3秒后再向另一侧屈腕，同样按压3秒，两侧各屈曲10次。

2.手臂向前平举伸直，上下翻动手腕，尽量使手臂与身体垂直，每个动作保持3秒， 反复做20次。

肘关节操

手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，使拳头碰到肩膀，再迅速伸掌和伸肘，反复进行20次。

2.两臂向两侧平举，迅速握拳，屈曲肘部，使拳头碰到肩膀，再迅速伸掌和伸肘，反复进行20次。

肩关节操

一只手臂由前方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一只手臂从腰背部向上，手指触背，保持3~5秒。两手位置交换再做1次，两边各做20次。

踝关节操

1.在凳子上坐正，伸直一条腿，脚尖先上勾，再下压，反复做20次,再换腿做20次;伸直一条腿，脚尖绷直，用脚尖顺时针画圈20次，再逆向做20次，换腿重复上述动作。

2.肩部下沉，放松站立，踮起脚尖至极限处，小腿和膝盖绷直，再缓慢放下脚跟，反复做20次。此动作也可锻炼下肢肌肉，帮助患者改善血液循环。

膝、髋关节操

自然站立，两腿分开，略比肩宽，做半蹲运动，手臂平举，头部到腰部始终保持笔直伸展的状态。每组做20次，做2组或3组。

2.单腿站立，另一条腿先向前伸直，脚尖绷直，再向后弯曲，勾起脚尖。反复做20次，然后换腿再做。

慢跑

一般来说，慢跑的时候精神要放松，尽量不要在不平坦的路上跑，鞋子要穿得宽松些，鞋底稍软，弹性好。慢跑时两手握拳，身体自然放松，抬头、收腹、挺胸，尽可能采取腹部深呼吸，吸气时将腹部鼓起，呼气时收腹，双臂自然摆动。运动结束时，不要马上坐下来，先进行1~2分钟缓慢步行，同时做全身伸展运动。每天跑步控制在40分钟以内，每周3~5天。

爬楼梯

爬楼梯时速度要慢，一般以不感到紧张和吃力为原则。每爬1层或2层楼后，可以先歇一会儿，然后再继续爬，每次锻炼时间控制在15~20分钟。上下楼梯时，最好穿运动鞋或是软底鞋。爬楼梯是全身性活动，可增强肌肉活动能力，对痛风患者非常有益。锻炼开始时，应先慢速再逐步加快。

骑自行车

骑自行车是一种眼、手、身、腿并用的全身性有氧运动。长期坚持对下肢各关节都是极好的锻炼。骑自行车有益于提高心肺和消化功能，还能促进血液循环和新陈代谢，对痛风伴高血压也有明显的改善作用。每次锻炼时间可控制在30分钟左右。

自行车座椅的位置应调整到合理的高度;垂直站立在自行车旁，座椅调整到与自己皮带位置持平;坐在座椅上双脚不沾地面。此外，以前脚掌蹬踩脚踏板，锻炼效果更佳。

做广播体操

广播体操难度较小，节奏也比较慢，对关节有锻炼作用，很适合痛风患者练习。

广播体操相当于热身与拉伸运动，要求动作尽量到位，体态优美。练习时宜心无杂念，全神贯注。因此，尽管做操不会大量出汗，也能起到一定的运动效果。广播体操之外，还可以搭配快走，舞蹈之类的轻量活动，但不能做剧烈运动。

跳舞

在舞蹈的选择上，痛风患者可以选择节奏相对较慢的。跳舞之前可先把腿、腰、胯等部位的关节伸展开，以免意外扭伤。跳舞不能操之过急，一般时间控制在30分钟左右，跳完休息10分钟，休息期间还可以轻轻拍打腿部肌肉，放松筋骨。中老年人可以选择轻松的交际舞、广场舞等。

抖手腕

两脚打开与肩同宽，两手心相对向前、向上提起稍高于肩，脚跟踮起离地，两手腕向下甩动时，脚跟迅速落地，如此反复。然后，全身放松，两臂向外平举，两手心朝下，两脚跟踮起，两手腕轻轻向下甩动，两脚跟迅速落地。每次连续做100下，有助于舒筋活血。

甩手

眼睛看向前，双腿自然站立，两脚分开与肩同宽，两只手臂自然下垂。其中一只手臂来回前后甩动。向前甩，脚尖着地;向后甩，脚跟顿地，如此反复再换手。但应注意，甩手时动作要轻，速度不要太快，坚持3个月，对痛风康复有益处。该运动每次坚持30分钟效果较好。

做瑜伽

以练习瑜伽来控制痛风病情，主要是通过转动各处关节，使其具有柔韧性和弹性，减少骨与骨之间的摩擦，长期坚持可减少痛风急性发作的次数。瑜伽的作用就是活动关节，令尿酸盐结晶得到疏散，从而在一定程度上减轻痛风发作带来的痛苦。注意不要勉强去完成高难度动作。

打太极拳

痛风患者在打太极拳时，要心平气和且心无杂念。可选在环境幽静的树丛边、草坪上、公园里进行。练习太极拳可以加强呼吸功能，改善血液循环，保持情绪稳定，每天坚持1小时，有利于控制痛风，预防复发。注意运用腰脊带动四肢进行活动。

练习八段锦

八段锦为我国传统的健身项目，动作舒展连贯，简单易学。每天练习八段锦的时间最好是饭前1小时或是饭后1小时，一般早上7点练习效果更好。早晚各练习2遍，可加强血液循环，对痛风有很好的辅助治疗作用。练习八段锦时要注意动作和呼吸的配合。