三伏天“晒背”火了。近日，网上掀起一股“晒背风”，热传的“种草”攻略认为：这其实是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等。人们提到的“三伏天晒背”主要是为了养阳，最佳体验时间在初伏、中伏、末伏这三天。这样做是为了让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。那么，确实是这样吗？

在中医理论里，三伏天晒背是可以养生的。广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华从中医的角度介绍，不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当晒背或有助缓解。

南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷也表示，中医上讲，“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效。

福州市中医院内分泌科副主任医师许祥云也介绍，晒背是为了养阳，和做三伏贴、三伏灸是一个道理，能达到冬病夏治的效果，能让体内的伏邪排出体外，驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质。

但需要注意的是，晒背养生保健，还是有不少讲究的，不能盲目跟风，否则会有晒伤等风险。

不少跟风晒背的网友出现了晒黑、晒伤的情况。福州市第一总医院皮肤科副主任医师李睿提醒，晒背不当容易造成中暑、晒伤。晒不对，不仅不能养生，还会伤皮肤伤身。紫外线对皮肤的损伤很大，晒背的时间把握不好，很容易晒伤。对紫外线过敏者、服用易发生光毒反应药物的人群要避免日晒，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者也不适合晒背。

另外，许祥云介绍，就像做三伏灸前要辨证施治一样，晒背也要因人而异。有的人适合，比如虚寒体质、寒湿内盛的人，四肢寒凉怕冷、月经期间怕冷体虚的人，老年人，肝气郁结人群。有的人不适合，比如火气旺盛的人等。

那么，怎样健康晒背？广东省中医院心血管内科主任医师邹旭介绍，人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

初次可先晒15~20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

什么时间晒？一天中的上午都可以晒。但必须根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。

注意不可直接暴晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒的过程中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。另外，孕期的女性身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。