新手健身，都想知道自己要练几次。有人问我，既然健身不宜一次练遍全身，那一周到底要分几次练呢？今天愚公就来揭秘这个问题，为大家解答心中的疑惑！

其实，一周进行力量健身的次数并没有固定的标准，它主要取决于你的训练水平、身体状况以及健身目标。

大家应该知道，力量训练后，受刺激的那部分肌肉群需要得到短暂的休息和恢复后才能继续训练，如小肌肉群隔天再练；大肌肉群可能再隔长些。

如果你是初学者，建议从每周练2-3次开始，逐渐适应后再增加频率。对于有一定基础的人来说，每周3-5次力量健身可以帮助你保持肌肉力量和体型。当然，如果你是资深健身爱好者或专业运动员，那么可能需要根据自己的训练计划和比赛需求来安排更高频率的力量训练。

比如，每周练5次的五分化训练循环，以周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练臂，周五练臀腿，周六、周日机动和休息，这样就完成一个循环，练完所有部位。

又如，每周练6次的三分化训练循环，频度更密，就是以每三天一个循环，练完所有的部位，一周两个循环练六天，歇一天。

三分化循环是这样的：周一锻炼胸背部。周二锻炼肩臂部。周三锻炼臀腿部。周四至周六重复循环，周日休息。在健身过程中，一定要注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体受伤。

现在你应该对一周进行几次力量健身，有了更清晰的认识，那就赶快根据自己的实际情况，制定合适的健身计划吧！