2022年由中国营养学会发布的报告指出，2017年我国居民310万人的死亡可以归因于膳食不合理。那么，到底怎么吃才健康？中国居民平衡膳食宝塔（2022）给出了建议。

谷薯类：膳食能量的主要来源是谷薯类，谷类为主是合理膳食的重要特征。在1600~2400kcal能量需要量水平下的一段时间内，建议成年人每人每天摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；摄入薯类50~100g。

蔬菜水果类：鼓励多摄入蔬菜和水果。在1600~2400kcal能量需要量宝塔(2022)水平下，推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200~350g。蔬菜和水果是膳食纤维、微量营养素和植物化学物的良好来源。深色蔬菜是指深绿色、深黄色、紫色、红色等有颜色的蔬菜，每类蔬菜提供的营养素略有不同，深色蔬菜一般富含维生素、植物化学物和膳食纤维，推荐每天深色蔬菜摄入量占总体蔬菜摄入量的1/2以上。