心理学家阿尔伯特·埃利斯说：
“焦虑是人类在面对不确定性时的自然反应，但它不该成为生活的常态。”
我也曾被焦虑折磨得喘不过气，那时候刚换工作，每天担心自己能力不足被淘汰；晚上躺在床上，脑子里全是“万一搞砸了怎么办”“同事会不会觉得我不行”……
越想越睡不着，第二天顶着黑眼圈去上班，状态更差。
还记得有一次开会，领导让我发言，我手心冒汗、声音发抖，连PPT都翻错了页。
后来我开始学习心理学，尝试调整自己的一些生活习惯。
我发现，焦虑表面上看是外界压力导致的，但根源往往藏在自己的行为模式里。
比如总爱预设最坏的结果、把小事无限放大、逃避问题假装不存在……这些不好的习惯会一点点蚕食人的能量。
如今，我学会了和焦虑和平共处，甚至能把它变成推动自己进步的动力。
如果说你也经常被焦虑困扰，不妨看看下面这三个“坏习惯”，是不是正在拖累你。
一、永远在准备，却从不行动
有个朋友特别爱列计划：年初写下“今年要读完50本书”，结果一本没翻；办了健身卡，每天在朋友圈打卡“明天开始减肥”，但体重秤上的数字纹丝不动。
她总说：“等我准备好再开始。”可这一等，三年过去了，她依然在焦虑自己“没进步”。
心理学上有个词叫“反刍思维”：反复纠结“如果失败怎么办”“别人会怎么看我”，越想越不敢行动。
这种状态就像站在河边犹豫要不要下水，脚没沾湿，人先被冷风吹得瑟瑟发抖。
我曾遇到一位读者，他说自己想做自媒体，但迟迟不敢发第一条视频。
他担心内容不够专业、镜头表现力差、怕没人点赞……
我问她：“你拍过几条视频了？”
她说：“拍了一些在手机里，但一条都没上传，感觉文案还不够好要修改。”
你看，问题就出在这儿：大脑把“准备”当成了“努力”，实际上只是用虚假的忙碌掩盖恐惧。
如果你有这样的问题，我建议你：
1.把“完美主义”改成“完成主义”
你先做出60分的作品，再慢慢优化。
TED演讲者梅尔·罗宾斯提出“5秒法则”：倒数5个数，立刻动手做。
哪怕只写一段文案、拍10秒钟素材，也会打破焦虑的循环。
2.用行动验证假设
你担心的事，90%都不会发生。比如发一条视频，最坏的结果无非是没人看，但这恰恰是收集反馈的好机会。
你每天一边做一边改进，今天肯定会比昨天更好。
二、把别人的事当成自己的事
一个朋友跟我说过，她有段时间特别焦虑。
部门新来了个实习生，领导让她带着学习。她手把手教对方做报表，结果实习生交上去的数据全是错的。
领导批评她“不用心”，她委屈得不行：“我明明把自己的工作都耽误了帮他！”
更糟的是，实习生后来辞职了，她又开始自责：“是不是我教得不好？”
这种现象叫“过度责任感”，总觉得自己要为别人的情绪和结果负责。
心理学研究发现，这类人往往有“拯救者情结”，通过过度付出换取安全感。
但现实是，你永远无法替别人走完他的路，反而会把自己累垮。 建议你：
1.做到“课题分离”
就像心理学家阿德勒说的：“谁的困扰，谁解决。”
工作没做好是实习生的问题，考试结果是孩子的人生课题。
2.学会说“不”
同事找你帮忙，先问自己：“这是我该做的吗？我有时间和精力吗？”
保护自己的边界，不是自私，而是自爱。
三、用“垃圾快乐”麻痹自己
你有没有过这样的经历；晚上11点，你告诉自己“刷10分钟手机就睡”，结果刷到凌晨2点。
第二天头晕脑胀，后悔“又浪费了时间”，可到了晚上，照样控制不住点开短视频。
这种“清醒着堕落”的状态，会让人陷入更深的自责和焦虑。
刷手机时大脑会分泌大量多巴胺，但这种快乐来得快、去得更快。就像吃糖止饿，越吃越饿。
我认识一位创业老板，公司压力大的时候，他通宵打游戏，结果白天开会时注意力涣散，差点错过重要合作。
后来他戒掉游戏，改成夜跑，反而在运动中理清了工作思路。
更可怕的是，这种习惯会形成“焦虑—逃避—更焦虑”的死循环。
比如有人因为害怕社交，整天宅在家追剧，结果越宅越不想出门。分享2个建议：
1.“短期快乐”替换成“长效快乐”
选择能带来成就感的事，比如运动后的大汗淋漓、读完一本书的充实感。
持续做你喜欢，又能提升自己的事情时，大脑就顾不上焦虑了。
2.远离电子设备，给自己充电
到了晚上10点，不如把手机调成静音，或者锁进抽屉，预留一部分时间看看书，学一个技能也好。
想刷视频了，不如立刻站起来做20个深蹲。
有一句话说：“生活的答案不在头脑里，而在行动中。”
焦虑本身并不可怕，可怕的是我们喂养焦虑的习惯。
当你在脑海里反复排练失败，不如直接上场演一出；当你替别人操碎了心，不如把精力放回自己身上；当你用垃圾快乐填满时间，不如换个方式给心灵充电。
我到现在还记得那个改变自己的瞬间：有一天，我撕掉了写了三个月的“完美计划表”，然后用手机拍了第一条视频。
画面晃得厉害，文案也不够好，但发出去后，居然有人留言：“谢谢，这句话鼓励到我了。”
所以说，与其在焦虑的泥潭里挣扎，不如先抬脚往前走一步。
这一步，可能就是你转运的开始。
