假期一到，不少学生和家长都选择外出旅游，爬山也成为了热门之选。
可有人爬山瘦了好几斤，有人爬完却膝盖疼了好几天……
李女士就是其中之一，去江西游玩三天，几乎每天爬山、走路，回来后因双膝疼痛无法忍受，于是周二来到河南省中医院骨病一科史栋梁主任的门诊就诊。
史栋梁主任检查发现，双下肢力线正常，双膝关节无深压痛、骨传导（软骨没有受损），双侧髌下脂肪垫疼痛，且表皮发亮（可能有水肿）。
这是爬山后常见的一类膝关节疾病，叫作髌下脂肪垫炎。
我们爬山时，膝关节承受的压力是体重的7~10倍。
如果前期热身不够、途中防护不到位、爬山下山姿势不对、活动时间较久、后期休息拉伸不够，就容易出现膝关节疼痛。
最常见这五个部位：
如果已经出现膝关节疼痛该怎么办？
首先，要停止运动，急性期可以使用冰敷缓解疼痛、消肿，然后及时前往正规的医疗机构就诊。
李女士就医比较及时，膝关节软骨没有大的问题，主要是局部炎症，回家休息，口服用药即可缓解。
史栋梁主任在这里也提醒大家，山上风景虽美，但也要保护好自己。
老年人自身骨骼、关节、软骨会随着年龄增大产生退变，太小的孩子软骨和骨骺也还在生长期，外出游玩时，这两类人切忌过多行走和爬高，以免出现出现髌骨软化，韧带、肌肉和半月板的损伤；有膝关节疾病的患者，更是要少爬山。
史栋梁主任说，普通人爬山时，建议做好以下几点准备：
1、不要背太重的行李。最好不超过人体体重的1/4，减轻膝盖负担，重的物品放最下面，以免失去平衡。
2、穿舒适的鞋子。系紧鞋带，最好垫上鞋垫，可以帮膝盖缓解冲击力。
3、使用登山杖。登山杖可以将负重平均分配到手臂和肩膀上，从而减少25%的膝盖压力，最好配合腕带使用， 提前学习使用方法。
4、佩戴护膝。运动店里最基础款式即可，护膝可以为膝盖提供额外的稳定性，“拉稳”膝关节，避免跑偏。
5、爬山前做好热身。活动关节，拉伸肌肉、韧带。
6、途中适当休息，补充水分。
7、下坡时，尽量走“S”形路线。减少膝盖冲击，不容易踩空或滑倒。
8、平时增强运动。尤其是大腿与臀部的训练，可以有效提升下半身的稳定度。
