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俗话说：“人老脚先老”，人的双脚上有很多神经末梢和穴位，也是身体血液循环的末梢。

如果脚部血液循环不畅，就会出现脚冷、麻木等症状。

所以，人到老年时，脚部的保养是非常重要的。

那么，我们应该如何做才能使双脚更加灵活呢？

01

踮脚5分钟

每天坚持踮脚可以锻炼小腿部肌肉，刺激人体血管，有利于加快身体的血液循环。

操作要点：

保持站立姿势，在轻轻踮起双脚的同时举高双手，手背贴墙，保持30秒再放下，每天坚持5分钟。

（图片仅供参考，以文字描述为准）

02

空中蹬车

这个动作每天坚持50组，不仅可以缓解下肢疲劳，还能锻炼下肢的力量，有瘦腿的效果！

操作要点：

1.让背部紧贴在瑜伽垫上，呈仰卧姿势。

2.在空中抬起一条腿并伸直，将另一条腿的膝盖拉至胸前，用对侧的肘去触碰它，轮流重复左、右腿的动作。

3.两只腿为一组，每天50组左右（应循序渐进）。

（图片仅供参考，以文字描述为准）

03

泡脚30分钟

泡脚是健康养生的办法之一，常言道：“热水泡脚，胜过补药。”

坚持泡脚有利于促进血液循环、肺腑健康，有助于养肝护肾，预防高血压、中风等疾病。

操作要点：

建议每天泡脚30分钟，泡到身体微微出汗即可。

另外，在泡脚时也可以放一点艾叶、生姜等。

04

捶脚底100次

坚持在睡前捶脚底，有助于缓解身体的疲劳，还可以刺激脚底的神经末梢，促进血液循环。

操作要点：

盘坐在床上，以脚掌为中心，用拳头或小棒槌有节奏地敲击脚底，并向四周放射。

以产生麻木、酸胀、疼痛感为主，不可用力过度。

（图片仅供参考，以文字描述为准）

想要维持脚部健康的状态，不妨每天坚持以上4个保健运动达到保养的目的。

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