俗话说：“热在三伏，冷在三九。”三九天，即一年之中最为寒冷的时段，今年的三九天自1月8日起至1月16日止。
在这段日子里，人体阳气敛藏，气血运行变得缓慢，身体也显得尤为虚弱。为了提升身体免疫力，改善个人运程，增补阳气显得尤为重要。
那么，具体该如何操作呢？下面是世德给大家的一些实用建议，收藏起来！
一
从饮食穿衣调整
在三九天，饮食调养至关重要。俗语有云：“三九补一冬，来年无病痛。”这是因为寒冷天气下，人体热量容易流失，因此需要多食用温热食物来滋补身体，锁住热量，抵御寒气侵袭。
如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，都是极佳的温补食材。同时，也别忘了适量摄入水果，以补充维生素，促进新陈代谢，增强免疫力，抵御病毒侵扰。
穿衣方面，同样要注重防寒保暖。三九天是心脑血管疾病、关节疼痛、颈椎疾病等多发期，因此日常生活中要避寒就热，多添衣物。尤其是肩颈、腹部、脚踝等易受凉部位，更要格外注意保护。这样才能将阳气留在体内，建立皮肤外部屏障，更好地养阳守阳。
二
从生活习惯调整
泡脚驱寒是三九天里的一大养生秘诀。每晚睡前用热水泡脚，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，增强阳气。若能在水中加入一些中草药，如艾叶、生姜等，还能起到额外的养生效果。泡脚不仅能补足阳气，还能缓解疲劳，助你快速进入梦乡。
此外，适当运动也是必不可少的。冬季虽寒，但适当的运动能激发人体阳气，促进血液循环和新陈代谢。中午时分，阳光温暖，正是外出散步、做拉伸运动的好时机。运动不仅能增强体质，还能提升心情，让你在寒冷的冬季也能保持活力满满。
三
从家居环境调整
家居环境同样对增补阳气有着重要影响。在寒冷的冬季，家中可以多使用暖色灯光，不仅能营造温馨氛围，增进家人感情，还能减少家中阴湿之气，提升家人运程。
同时，要注意家居环境中的气口管理。门、窗、阳台等地是气流进出的主要通道，在三九天里要减少开启次数以保持室内温度。若需通风换气，最好选择阳气旺盛的时候打开窗户，以迎来吉祥之气进入家中。
