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在小区的花园里，每天大清早都能瞅见李大爷在散步，他穿着宽松的运动装，精神头倍儿棒，走路步伐轻快有力，路过的人都忍不住多看两眼。

李大爷在小区那可是出了名的，毕竟上了年纪，谁没个基础病，但李大爷的身体就十分康健，很少生病，任谁看了都说稀奇。

大家都特别好奇李大爷健康的秘诀，李大爷老是说：“没啥特别的，就是每天坚持走路。”

小区里的张大妈一直被高血压和高血脂折腾得够呛，药吃了不老少，可身体还是弱弱的。

有一天在花园碰到李大爷，就跟他倒苦水，李大爷笑着说：“妹子，别老在家里待着，像我一样天天出去走走，说不定能好点呢。”

张大妈半信半疑的，不过看张大爷每天都坚持散步，还是打算试试。

这么一坚持就是半年，没想到张大妈的身体真的有所改善，每天出去散散步，腿脚利索了，颈椎也有所改善，甚至之前难以控制的血压都能保持在正常范围之内了。

这走路真有这么神吗？今天咱们就来唠唠长期走路能不能让六种病好点，还有70岁之后咋运动能少生病。

一、缓解心血管疾病

心血管疾病就像藏在身体里的一颗“定时炸弹”，随时威胁着咱们的健康，而长期走路对心血管系统有好处。

走路能让心肺功能变强，让心脏的肌肉更有力气。

每走一步，血液在血管里流得就更快，能把血管壁上的那些脂质、胆固醇之类的脏东西带走，这样就能降低动脉粥样硬化的风险，让血管一直有弹性。

在美国的一个健康会议上曾公布过一项研究结果，75岁及以上的老年人，每天走4500步的和走不到2000步的比起来，得心血管病（像冠心病、脑卒中或者心力衰竭）的风险能降低77%，而且每天多走500步，心血管病的风险就会下降14%。

2013年《英国运动医学杂志》上也有个研究说走路能把60岁以上人群得心血管病的风险降低31%，全因死亡率降低32%。

对高血压患者来说，走路效果挺不错，血压高和血管紧张收缩有关系，长期走路能让血管放松。

有个血压有点高的老人，听医生的话每天走路。

他沿着小区花园的小路慢慢溜达，刚开始没变化，时间长了，头晕的毛病减轻了，去医院一查，血压正常了，这就是走路的神奇之处。

二、改善糖尿病问题

糖尿病是个挺难缠的健康问题，不过走路对控制血糖有所帮助，尤其是本身血糖就有异常的人群。

我们的身体就像个复杂的工厂，胰岛素的作用是把血液里的葡萄糖运到细胞里，给细胞提供能量，糖尿病患者或者有得糖尿病风险的人，这个运输过程容易出岔子。

走路的时候，肌肉细胞吸收葡萄糖的能力变强了，能降低血糖水平，让身体对胰岛素更敏感，胰岛素就能更好地发挥作用了。

糖尿病患者走路锻炼的时候，得特别注意监测血糖，可以在走路前、走路过程中（要是时间长的话）和走路后都测一下血糖，看看血糖咋变化。

要是血糖低了，赶紧吃点含糖的东西，防止出现低血糖症状，同时要随身带着糖尿病急救卡和一些小零食，以防万一。

而且要注意多喝水，尤其是天气较热或者长距离散步的时候，别让身体脱水，因为脱水可能会影响血糖水平。

三、缓解颈椎病

现在大家老是看手机、电脑，颈椎病特别常见，而走路能让颈椎病好点。

走路的时候，头自然就抬起来了，颈部和肩部的肌肉能放松还能锻炼锻炼。

长时间低头会让颈椎压力很大，走路能减轻这个负担，让受损的地方慢慢好起来。

颈部肌肉在走路的时候有节奏地收缩舒张，能缓解颈部酸痛，让肩膀更灵活。

很多年轻上班族，因为工作长时间对着电脑，颈椎疼得厉害，觉都睡不好，这个时候就要引起重视了，不要等到老了再后悔没有在意颈椎问题。

医生建议大家每天下班后走半小时，刚开始可能觉得累，时间长了，颈椎疼就减轻了。

如果想要通过走路来缓解颈椎病，那么走路的姿势就很重要。

要让头保持正直，别低头或者仰头走路，眼睛往前看，同时手臂自然摆动，别耸肩或者把手臂绷得太紧。

要是颈椎疼得厉害，可以走慢点，或者走一会儿歇一会儿，不要猛地走太远，不然颈椎负担会更重。

四、应对骨质疏松

人上了年纪，骨头就容易变得脆弱，骨质疏松的风险就增加了，很多人不知道的是，走路能保护骨头。

走路是个负重运动，脚踩地的时候，身体重量通过骨头传过去，能刺激骨头细胞的活性，让骨头长得更好，修复受损的地方。

每天走路能增加骨密度，让骨头更结实，降低老年人骨折的风险。

有研究说经常走路能让骨头长得更好，增加骨量，对老年人、绝经后的妇女这些骨量减少的人来说，经常走路能改善骨密度，预防骨质疏松。

骨质疏松患者走路锻炼的时候，要注意安全，可以在有护栏或者扶手的公园里慢慢走，走路不稳的时候能扶一下。

要是有条件，可以用点辅助走路的东西，比如助行器，还有就是注意别在湿滑的路面走，不然摔倒了容易骨折。

五、减少胃肠道疾病

胃肠道负责消化和吸收营养，但是消化不良、便秘这些问题经常冒出来，大家肠道不舒服的时候往往会想到吃药，但其实走路就能改善这种情况。

走路能让肠道蠕动得更快，增强胃肠道消化和吸收的本事，饭后走半小时，能让胃部血液供应更充足，促进胃液分泌，让食物消化得更好，减轻胃肠道的负担。

对便秘的人来说，走路很有用，如果大家也曾遇到过便秘的问题，不妨试着每天坚持走路，再搭配膳食纤维的摄入，便秘的问题就能迎刃而解了。

走路锻炼对胃肠道有好处，不过也有些要注意的，别吃完饭马上就剧烈运动，最好饭后休息一会儿，比如20-30分钟后再慢慢走。

要是走路的时候觉得肚子疼或者不舒服，就停下来歇歇，如果一直不好，得赶紧去看医生。

另外走路别太快，不然身体晃得厉害会影响胃肠道。

六、解决失眠困扰

现代生活压力大，很多人都会面临失眠的问题，晚上躺在床上睡不着，脑子里走马观花，精神异常兴奋，第二天顶着黑眼圈上班。

其实经常失眠的话可以试着晚上去公园里散散步，晚上安静地走路，身体会有点累，能缓解压力和焦虑，让大脑放松放松。

大脑白天攒了好多信息和情绪，晚上就容易兴奋，走路就像给大脑重启一样。

走路的时候呼吸新鲜空气，看看夜景，身心放松了，睡眠质量就好了。

而且长距离散步还能促进分泌内啡肽，这东西能让人高兴，要是和亲朋好友一起散步聊天，还能把不好的情绪赶跑，心情就好了。

如果是为了缓解失眠走路，时间别太晚，不然太兴奋了反而睡不着，一般晚上8-9点左右比较合适。

而且走路的地方要安静、舒服，别在乱糟糟或者光线太亮的地方走，可以在小区花园或者公园的安静小路上走。

走路回来别马上看电子设备，让大脑继续放松，这样有助于入睡。

七、70岁后这样动，降低生病风险

对70岁的老人来说，每天走多少步合适没有个绝对的数，因为这和每个人的身体状况关系很大，一般来说，3000-5000步比较合适。

从身体机能方面看，随着年龄增长，70岁老人的肌肉力量、关节灵活性和心肺功能都下降了。

要是身体还行，没有严重的关节病和心肺问题，每天走5000步左右能保持一定的活力。

这样既能让心血管系统、骨骼等得到适当刺激，促进血液循环和骨骼健康，又不会太累。

比如说，有些经常做点轻体力活动、身体硬朗的70岁老人，走这个步数身体就挺好。

但是如果老人身体比较弱，有关节炎、心脏病这些慢性病，3000步左右可能就够了。

关键是在身体能承受的范围内活动，别运动过度让病情加重，就像有关节炎的老人，走太多步会让关节磨损更厉害，更疼。

在注意事项上，首先是装备得选好。

鞋子要舒服，有好的减震和防滑功能，鞋底不能太硬也不能太软，硬了脚疼，软了没支撑。

合适的鞋子能减少走路对脚和关节的冲击。

衣服要宽松透气，方便老人活动，别让衣服勒着或者热得出汗太多。

其次是走路的环境，最好选平坦、没障碍物、光线好的路，像小区里的步道或者公园的平路，这样能防止老人摔倒。

要是天气不好，比如太热、太冷、大风、下雪下雨天气，得调整走路计划。

天热容易中暑，天冷可能引发心脑血管疾病，恶劣天气还容易滑倒。

再者是走路的姿势，老人走路要抬头挺胸，肚子稍微收着点，脚步平稳，手臂自然摆动，摆动幅度别太大也别太小。

姿势对了能保持身体平衡，减少对关节和肌肉的压力，要是走路姿势不对，比如弯腰驼背，会让脊柱和腰更累。

另外时间安排也重要，别吃完饭马上走路，最好饭后半小时到一小时后再走，刚吃完饭就运动可能消化不良、肚子疼。

每次走路时间可以分开，比如早上、下午各走一会儿，别一次走太久累着。

老人走路的时候要注意身体反应，要是觉得胸闷、气喘、头晕、关节疼得更厉害了，就别走了，赶紧找家人或者医生帮忙。

结语

走路是一种简单又神奇的运动，不用花钱买器材，也不挑地方，只要有双舒服的鞋就能走起来，走向健康。

对70岁后的老人来说，正确运动更重要，这是打开健康大门的钥匙，能让老人少生病，安享晚年。

如果你有上面的六种疾病，不妨动起来，坚持走路，改善身体状况，让身体更健康。

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参考信息：

走路对身体健康有多方面益处

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