这是一本颠覆了很多人健身理念的书，甚至可以毫不夸张地说，这是一本改变了很多人人生轨迹的书。它帮助很多人通过科学的健身方法，花费很短的时间，获得极高的收益——在体形重塑上，也在健康提升上，因而获得万千好评，上市十多年依然雄踞亚马逊畅销榜。
它就是Body by Science: A Research Based Program for Strength Training, Body building, and Complete Fitness in 12 Minutes a Week，相信关注健身领域经典著作的读者对这本书已有所耳闻或已反复研读。
如今，这一经典健身著作的简体中文版终于在大家的翘首期盼中重磅上市！
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《科学健身：每周训练12分钟，重塑力量、体形与健康》
简体中文版由中国人民解放军总医院第二医学中心康复医学科主任瓮长水老师和北京言鼎动作学苑联合创始人张丹玥老师专业翻译。
两位老师都在健身与健康领域深耕多年，有着丰富的研究和实践经验。他们对这本书进行了深入的研究和学习，并积极践行书中介绍的训练方法，从而基于自己的精准理解和实践感受，为大家带来了高水准的专业译作。
如果你的目标是安全、有效地进行每一次训练，而且想花费最少的时间来获得更多健身益处，那就一定不能错过这本书。无论你是专业人士，还是仅仅是有健身需求的普通人，只要你想更新科学健身知识、探索科学健身方法，那就一定能在读过这本书后有所收获。
这本书到底有多经典？又为何如此经典？
瓮长水老师认为——
“阅读这本书并跟随书中指导进行锻炼的过程中，您会惊讶于您的生活质量所得到的巨大提升，而这意味着您进入了生命中的一个新时代。”
这本书是他第一本从头到尾不间断读完的健身书。近三年间，他阅读了这本书7遍，并认为这本书改变了他55岁以后的人生轨迹。这本书教会他如何正确锻炼，使他的身体没有伤痛负担，保持健康、强壮，同时他也通过书中的训练方法，帮助他的家人、朋友和患者变得健康、强壮。
张丹玥老师认为——
“有些读者可能会觉得，这本书的副标题‘每周训练12 分钟，重塑力量、体形与健康’是吸引人的噱头，但我相信，当他们阅读这本书一半时，就会改变想法。”
她将这本书定义为能帮助读者扩展健身知识结构、加深对健身关键内容理解的硬核科普书。她非常推荐书中的训练方法，其使用的练习数量不多，难度较低，总体训练时间短，非常适合想要最大化提升训练效率，从而用尽可能少的时间获得尽可能多的训练收益的忙碌者，对健身新手和老年人也很友好。
业内很多专业人士也给予了这本书很高的评价——
这本书之所以受到如此好评并畅销多年，全因其内容上的科学性和实用性。
作者在书中分享的以超慢速、高强度、低频率、短时长为特点的科学训练方法，由作者基于超10万节私教课总结和运动科学知识而得，能够安全、高效地提供尽可能好的结果，帮助训练者增加肌肉、减少脂肪、增强体质并获得其他诸多健康益处。包括瓮长水老师和张丹玥老师在内的很多医生、体能训练师等也都在应用书中的相关理念与方法进行健康管理且效果显著，因而其有效性毋庸置疑。
此外，这本书还解析了科学健身应知运动知识，解答了一系列关键问题。例如，详细介绍了运动的剂量反应关系，并证明了实际上只需进行很少时间（远低于人们认为的时间）的超慢速高强度训练即可获得最佳训练效果；解释了决定个体的肌肉增长潜力和对运动如何反应的众多遗传因素，以及如何使用这些信息来微调训练，以获得所能获得的最佳结果。
这本经典健身书更多畅销多年的奥秘，等你在阅读和体验中挖掘。期待它带给你的改变！
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以上内容来自
《科学健身：每周训练12分钟，重塑力量、体形与健康》
由人民邮电出版社授权发布
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