小心！你跟练的4分钟HIIT可能正在毁掉你的身体
28岁的白领小林刷到「每天4分钟暴瘦操」视频，跟练一周后：●膝盖刺痛到无法爬楼梯（错误：盲目做跳跃弓箭步）●半夜小腿抽筋
端正体态消除圆肩，真正的体态矫正，从察觉那些被忽视的日常开始
每天低头刷手机的2小时，赶地铁时前倾背包的15分钟，办公桌上无意识弓背的8小时……这些零碎的生活场景正在悄悄影响你的身体
提高跑步经济性和跑步的表现！科学的跑步训练策略，提升运动表现
不管年龄大小、身形胖瘦、跑速快慢，人们跑步或是为了比赛，或是为了众多的健康益处和纯粹的跑步乐趣。虽然看起来简单，但跑步这
突破力量天花板！解锁「自我限制性训练」的纠错智慧
许多健身爱好者都面临这样的困境：进行常规的器械训练虽然能提升力量，却难以突破动作质量的天花板；重复的“舒适区”练习看似安
跑者快存！肌肉与肌腱损伤的应对与预防
运动损伤在跑步爱好者中较为普遍，肌肉劳损是常见类型，但真正了解科学康复流程的人不足三成。当我们遭遇“啪”的撕裂声时，选
激活潜能，最大限度发展爆发力！记住这些训练要点和变量推荐！
运动员刚开始进行抗阻训练时，往往在起始阶段出现明显的力量增长，并伴随跳跃高度和冲刺速度时间等爆发力运动表现的提升，这主要
3种增肌训练基本方法，哪一种更适合你？
肌肉的绝对肌力很大程度上取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面积越大，肌肉收缩时产生的力也越大，两者接近正比关系。
优秀的健身教练都是如何与客户有效沟通的？
感到困惑的顾客不会购买你的产品。感到困惑的学生不明白你在教什么。感到困惑的运动员不会接受你的指导。困惑的客户不会遵循你的
春节归来训练不在状态？性价比超高的热身运动，让身体性能拉满！
训练前的热身准备又称准备活动、热身活动、训练准备、身体活化等，能够预先动员人体的生理机能，克服内脏器官的生理惰性，提高体
舒缓肩颈丨10分钟有效缓解肩颈酸痛僵硬每天一遍告别不良体态
长时间保持一个静态姿势，容易引起部分肌肉紧张，如较长时间使用计算机、玩手机等，很容易造成颈肩肌肉僵硬紧张，导致颈肩不适。
消耗脂肪≠减脂，不同减脂方式哪个更适合你？
当我们谈到减脂时，就像谈到增肌一样，说的是一个身体长期动态变化的结果。因为身体不断在合成新的脂肪组织，同时也在不断消耗脂
训练次数不是越多越好！如何根据自身情况，合理安排训练次数！
健身训练涉及的训练变量包括次数、组数、训练强度等。而次数几乎可以说是在进行健身训练时，应该最先考虑的和最关键的训练变量。
运动表现比别人差？改变呼吸习惯，助你提升运动表现！
当你运动时，产生的三磷酸腺苷（运动所需的能量）会产生二氧化碳。二氧化碳水平开始上升，并最终达到一个需要身体清除的点。这个
如何正确利用有氧能量和无氧能量，让我们的运动更高效
上一期，我们讲到了通过改变呼吸模式，你可以拥有更强大的运动能力。今天我们接着讲讲如何正确利用有氧能量和无氧能量，让我们的
通过改变呼吸模式，你可以拥有更强大的运动能力！
除了摄取食物外，我们体内能量的产生很大程度上依赖于氧气和二氧化碳的交换能力。在我们的日常生活中，每一次呼吸都很重要。有氧
别再瞎练了！力量耐力训练基本法，掌握方法才能事半功倍！
对于健身爱好者来说，都希望自己的肌肉能均衡发展，拥有超强耐力，在训练时可以“超长待机”，拥有更长的工作时间。这就凸显出力
缓解“班味”，从保护腰部健康开始！
每天动一动， 自我告别腰痛， 拥有超强自愈力！大部分久坐族，特别是办公室工作者，可能都有过腰酸背痛的体验，有时候真的感觉
“套模板”的力量训练要不得，合理安排训练，跟着这套基本原则来
基础力量训练是体能训练重要的组成部分。基础力量水平直接或间接地决定了爆发力、速度和灵敏等专项性运动表现。很多训练者为了训
抬肩膀时关节像被卡住了，1套动作帮你放松缓解！
你们有没有遇见过，久坐突然想伸懒腰，抬手的时候，却像是被卡住了一样，无法丝滑地抬起？这是你的身体在“求救”！日常生活里的
女孩为什么要进行力量训练
女性25岁后肌肉质量逐渐开始下降，肌肉慢慢流失，而刺激肌肉生长的抗阻训练，是维持健康身材的明智选择！力量训练可以强健肌肉
