28岁的白领小林刷到「每天4分钟暴瘦操」视频，跟练一周后：
●膝盖刺痛到无法爬楼梯（错误：盲目做跳跃弓箭步）
●半夜小腿抽筋惊醒（隐患：肌力不足却模仿高强度动作）
●体脂率不降反升（根源：皮质醇飙升引发脂肪囤积）
就像不能给所有病人开同种药，HIIT必须“一人一方”。运动从来不是数学题，你的年龄、职业、健康数据，才是决定HIIT该怎么练的隐藏公式。
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今天，我们抛开“全网通用计划”，用4份 身体定制版HIIT方案 ，帮你把“自杀式跟练”变成科学HIIT指南。
内容来源：《体能训练》。
这本书以本土化体能训练的大量实验样本、数据资料、研究成果为依据，构建科学、规范、专业的体能训练基础理论和实践知识体系，是体能训练师、高等体育院校学科教育专业教材。既能满足小白的训练需求，也能达到专业人士乃至军警、消防等特殊职业体能训练培训需求，适用人群范围超广！
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