有不少的跑友纷纷表示：作为男性跑者，10公里的平均配速必须达到5分钟每公里才算合格，而女性跑者，要达到6分钟每公里才达标。

在跑步圈子，10 公里是很多老跑友喜欢的晨跑距离。

而大家常常会关心一个问题：10 公里的平均配速达到多少才算合格呢？这不仅是跑者们喜欢聊的热门话题，也是很多初跑者心中的疑惑。

明确一点，“合格”这个标准其实并不是绝对的，它会受到多种因素的影响。

比如说年龄，年轻人和中老年人的身体机能不同，对配速的要求自然也不一样。

一般来说，二三十岁左右的年轻人，如果能在 1 小时内完成 10 公里，配速大概在 6 分钟/公里以内，那算是很不错的了。

在不跑步人看来：能达到5分配的跑者，基本上都是跑渣眼里的“大神”。

有跑友暑假的跑团活动，平均成绩也做过粗略的估算：大概男性的平均配速是5分50秒，女性的平均配速是6分30秒。

记住，咱们跑步又不是为了跟别人比，而是为了自己的身心健康嘛。

比如说我有个朋友小李，刚开始跑步的时候，10 公里跑了将近两个小时，配速都快 12 分钟/公里了。

但他不气馁，坚持锻炼，慢慢地，他的配速提高到了 6 分多不累，这对他来说，就是巨大的进步，也是属于他自己的“合格”。

大多数普通人喜欢泡10公里，跑完 10 公里，不管配速多少，都是一种胜利。

因为跑步不仅仅是速度的较量，更是对毅力和耐力的考验。别太纠结于所谓的“合格”标准，重要的是享受跑步的过程，享受跑步的快乐。

放眼真正的大众跑圈来说，不管男性还是女性能把10公里跑进1个小时都非常厉害了。

亲爱的跑友们，无论你的配速如何，都请为自己的每一次奔跑点赞！找到自己的节奏，跑出自己的步伐，安全健康才是最重要的！

你的10公里平均配速一般是多少？

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