这几年，人们对生活方式越来越重视，特别是年龄已经步入奔三奔四的中年女性，身材开始有些走样，因为身体新陈代谢变得缓慢，腰间多了点赘肉，胯宽腿粗，想要焕发自己的青春，就要开始坚持健身运动，这样不光能让自己的身材瘦下来，还能焕发你的肌肤，让你拥有光泽水嫩的肌肤。
其实，当下互联网发展的很快，相信你看到很多每日健身打卡的博主，从一开始100至200斤的身材，然后通过管住嘴，迈开腿，去健身房，健身运动，或者是居家做瑜伽，跳健身操，达到一个瘦身的效果。
一，如何让自己的体重达到迅速的下降？
其实在减肥瘦身的过程中，想要自己的体重，快速的下降，那么就想办法控制自己的热量，总摄入，比如每天你需要吃多少碳水化合物（大米），每天一定要控制好热量的摄入，同时坚持出门健身运动，最简单的方式就是出门跑步，每天常跑3到5公里，慢慢的你可以加强你运动的公里数达到8至10公里，你会发现你的体重下降并不是一件很难的事情。
①，如何和更好的坚持下去
对于新手，小白最担心的就是怕自己坚持不下去，其实告诉大家一个小窍门，一开始的话就直接出门长跑，因为你出门跑远了，还要跑回来，同时，在跑步的时候，你的身体会“分泌多巴胺”，会让你得到快乐，心情会变得愉悦。
第二种办法就是你可以每天拍照打卡，把每天的变化照片拍下来，进行一个图片拼接，就像上面和下面这两位素人博主的运动之前和运动之后的变化对比，看了之后，你绝对会有动力，没有运动之前，整个人身体发肤肥胖，运动之后，你的身体马甲线肌肉都呈现出来，变得更加迷人，看到自己的变化之后，你会发现你爱上了运动，不知不觉可能已经过了两个月甚至半年。
③，40岁运动还晚不晚？
健身运动，不管到什么时候都不晚，不管你是18岁的美少女还是30岁的女人，或者是60岁的中年女性，只要你坚持健身运动，你会发现你比同年龄人要变得更年轻，你的身体素质也会变得更好，走路的步伐可能也会比同龄人更加快。
二，坚持运动和不爱运动的女人差距到底有多大？
①，到了中年状态也不输年轻的时候
能够坚持运动的女人所得到的好处，根本就数不清。首先，你肯定是拥有好的身材比例。其次，是长期的坚持无氧运动，能够让你的状态比年轻时还要好。例如下面这位博主没有运动之前，身材发福运动之后，连马甲线都出来，这个人看起来不油腻，反而有一种少女感，一点都不显老。
②，每月坚持运动，能让你的身材不臃肿，线条匀称，有美感
大家看下面这位素人博主没有运动之前，整个人的眼神空洞无神，还有双下巴脸是圆的，没有立体感，腿粗胯宽暴露出来，这样发福走样的身材，谁会喜欢呢？想要把这种臃肿感减掉，那么只有通过长时间的锻炼，才能去除身体里的脂肪。
大家看右边的图片就可以得出一个结论，健身之后整个人的精神状态直接拉满，而且马甲线都出来了，谁能拒绝的了，这样的好身材呢？
③，长达七年的瑜伽锻炼，效果对比
对于我们普通大众女性来说，身材比例肯定是没法和模特或者是女明星媲美的，很多女明星可能上艺术学院的时候就已经进行身材管理了，所以他们就算到30岁甚至40岁的时候，身材还没有走样。
长期累月的运动，你会发现身体是有微妙的变化的，比如下面这位素人，他22岁的时候已经开始做瑜伽了，没有做瑜伽之前，她的臀型是扁塌的，而且腿粗胯宽，肩部和背部也没有那么挺拔。
但是通过长达七年的健身之后，到了29岁的年龄段，反而整个人看起来更加年轻。他的下颌线是有很大明显的变化的，包括他的臀形也更挺翘，腰间更细，整个人的精神状态简直是让人羡慕的感觉。
相信大家都看到很多女明星喜欢去健身房做一些健身运动，或者是更多的选择瑜伽运动，到底有哪些好处呢？首先，瑜伽可以让你的韧带得到拉长，还能矫正你的体态，大多数人每天下班的时候都会拿着手机刷小视频，时间长了，你的脖子会前倾，或者是有含胸驼背，通过长期的瑜伽锻炼，专业的健身教练或者是瑜伽教练指导，能够拉开你的韧带，矫正你的体态。
如果当进入了春天，夏天或者是秋天的时候，天气转暖，这个时候相信没有哪个女孩子不想把你漂亮的美背和肩部线条，甚至是小蛮腰展现出来，如果没有健身之前，你的身材可能是有溜肩的严重问题，只有健身之后才能让你的身材更挺拔有型，这个时候，露背穿搭或者是一字肩的衣服穿搭才好看。
好的，身材才是一切的基础，如果你是一个已经成功减肥，身材塑形的女性，你会发现同穿一件衣服，胖的时候和瘦身的时候穿出来的效果天壤之别。
四，健身锻炼可以让你拥有好肌肤
①，不爱运动你的皮肤会松垮，爱运动你的肌肤更紧致
首先我们来说一下，如果经常运动的人肯定在运动的过程中，你会大量的出汗，出汗的时候，你的汗水就会从毛孔排出来，同时也会带出你毛孔里面的灰尘，使得你的毛孔得到疏通，不会堵塞就不会发炎，同时也不容易长痘，加快你面部的血液循环，也能消耗你面部的脂肪，这个时候你会自然而然的拥有好的肌肤，而且很有光泽。
其实我们可以看很多爱运动和不爱运动的女人肌肤对比是很明显的，没有运动习惯的女人身上的肌肤状态是很松弛的，你的肌肤底层里面可能有很多脂肪，然后你的骨相根本就挂不住你的皮相，简单的理解就是你的皮肤和你的骨相贴合度不高，同时，特别是有双下巴的女性，你会发现她的肌肤是松松垮垮的。
我们再看一下女明星伊能静，现在已经是奔五奔六的年龄段了，但是状态非常好，他没有双下巴，五官立体肌肤紧致，头发乌黑有光泽，怎么看都不像五六十岁的女人。有运动习惯的人，她的肌肉量会更多，这个时候就能促进你的皮肉贴合度，身材自然也会够紧致。
②，爱运动的还能缩小你的毛孔
如果你有长期运动或者是长达一个星期都在运动健身，大量的出汗，你会发现你的皮肤会更紧致，同时毛孔也在缩小，甚至是你鼻头里的黑头也会变少。
③，户外运动的注意事项
正常情况下，如果出去户外跑步的话，个人推荐大家选择早上早上的空气比较好，而且没有太强的紫外线，也不用太复杂的去做一些防晒，因为我们在跑步的时候尽量不要化妆，或者是涂太多的防晒产品，如果涂防晒产品的话，可能会导致你的毛孔堵塞，不容易排汗。
而且在出门跑步运动之前，你还要做好你的皮肤清洁，保值，你的毛孔是比较干净的，会更容易排出你的汗水，你会发现你运动的时候，大量的汗水是通过你的整个头部面部排出的，为何推荐大家在运动之前要做好精简的皮肤。
五，运动项目该选哪一种？
每个人的状态不一样，或者是时间工作不同，选择的运动方式也有很大的区别，比如说一开始你的身体比较肥胖，或者是不想太累的情况下，你可以选择骑自行车。
是想要快速的减肥瘦身的情况下，建议大家选择长跑。
年龄不同，选择的方式也不同。如果是小孩子，为了增强身体的健康，更推荐大家选择像打羽毛球这样的户外运动。
比如跳绳也是很不错的选择，因为跳绳也可以增加你的运动量，还可以助你长高。
同时也要根据你的性别而定，比如说你是小男生，可能像踢踢足球或者是玩玩篮球是很不错的选择。
六，素人博主的日常穿衣造型
拥有好身材之后，穿衣打扮也是很关键的，例如四五十岁的年龄应该还在职场上班，想让自己的穿衣打扮更加干练的情况下，我还蛮推荐大家选择西服裙装的，例如下面左边的这一套西服裙装搭配上乐福鞋，整个人看就很干练，魅力十足
在这个冬季，也可以选择一件毛衣搭配上半身裙，脚踩一双短靴，或者是用一件西服外套搭配上半身裙。为了提升腰线，可以加上一款腰带，展现你的小蛮腰，使得穿搭者变得更加迷人。
以上这些变美的方式，前提都是要日复一日的坚持下来才行，所以不管是40岁还是50岁，上了什么样的年龄，只要你拥有足够的毅力和想法，那么就行动起来，带来的好处不言而喻，这就是坚持健身运动给你带来的优势。
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