世界卫生组织（WHO）在2024年公布全球预期平均寿命为71.4岁，但全球中不乏有百岁人瑞密集的地区。WHO组织医学研究人员、人类学家、人口统计学家以及流行病学家团队探寻全球5大最长寿的国度，或人口中百岁人瑞的比例最高的地区，这些地区都被称为“蓝区”，然后进行研究发现了“蓝区”的长寿秘诀。
全球最长寿5个“蓝区”分别为：（1）意大利萨丁尼亚岛巴尔巴吉亚，位于岛内山区，拥有全球最高密度的男性百岁人瑞。（2）希腊伊卡利亚岛，爱琴海上的长寿宝地，中年死亡率和失智率均为全球最低地区之一。（3）哥斯大黎加尼科亚半岛，中年死亡率极低，男性百岁人瑞密度位居全球第二。（4）美国加州罗马琳达，基督复临安息日会教徒众多，平均寿命比北美其他地区非教徒多10岁。（5）日本冲绳，70岁以上女性平均年龄全球最高。
“蓝区”百岁老人普遍有九大长寿习惯：
（1）保持活跃
“蓝区”长寿者不刻意锻炼，不会刻意去健身、跑步，而是通过日常活动保持活跃。
（2）生活有目标
拥有一个“生存的理由”是促成长命百岁的重要一环。冲绳人称之为“ikigai”，尼科亚人称为“plan de vida”，意为“每天早晨起床的动力”，明确的人生目标可延长寿命约7年。
（3）纾解压力
“蓝区”居民也面临压力，但他们有特定方式纾解。例如，冲绳人：每日怀念祖先；基督复临安息日会教徒：祈祷；伊卡利亚人：午睡；萨丁尼亚人：固定欢乐时光。
（4）适量饮食
冲绳人奉行“腹八分目”原则，这是源自2500年前孔子的教诲，子曰：“不多食”，意指吃八分饱就可。“蓝区”居民的晚餐份量是三餐之中最少，饭后也不再进食。
（5）植物性饮食
豆类是大多数百岁人瑞的饮食基础，常见豆类包括蚕豆、黑豆、黄豆和扁豆。他们每月仅食用约5次肉类，主要是猪肉，每次份量约85至113克，份量约为一张扑克牌大小。
（6）适量饮酒
除基督复临安息日会教徒外，“蓝区”居民都适度饮酒。建议平时可与朋友小酌1-2杯，最好选择萨丁尼亚卡诺娜葡萄酒，并搭配些许下酒菜。
（7）有心灵信仰
研究团队访问了263位百岁人瑞，他们大部分都属于某个信仰团体。研究显示每月参加4次信仰活动可增加4至14年寿命。而基督复临安息日会教徒采纳“蓝区”生活方式可增加10至12年寿命，并大幅降低慢性病风险。
（8）重视家庭
“蓝区”的百岁人瑞都将家庭置于首位。他们与父母或祖父母同住或住在附近，忠于伴侣，并投入时间陪伴子女。
（9）选择正确的社交圈
长寿者选择或生于一个支持健康习惯的社交圈。例如冲绳人组建“模合”，即由5个挚友组成的互助团体。佛拉明罕心脏研究结果表明，吸烟、肥胖、幸福，以至寂寞都是会被传染的，因此一个人的社交圈已可以决定个人的生活习惯。
