(通讯员:赵贇) 随着世界范围内肥胖人群的增多，肥胖已成为全球重大公共卫生问题。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖，成年居民（≥18岁）超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。肥胖与健康的关系极为密切，肥胖会导致高血压、高血脂、糖尿病、痛风、高尿酸血症、脂肪肝等疾病。为此，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提示：做好体重管理，共享“轻”松未来。

超重/肥胖的原因

超重/肥胖的原因有哪些？

虽然超重/肥胖涉及的因素较多，但其根本原因是热量摄入和热量消耗失衡。近几十年来，随着全球饮食结构的变化，富含脂肪和游离糖的高热量食品的消费量有所增加；由于许多类型的工作性质发生变化，交通便利度增加，城市化程度提高，导致身体活动减少，这些均与肥胖患病率升高密切相关。大多数情况下，肥胖是一种多因素疾病，其原因包括致肥胖环境、心理社会因素和基因变异。在特定患者中，可以确定单一主要病因，如药物使用、疾病、制动、医源性，以及单基因疾病/遗传综合征。同时，缺乏有效的系统干预措施来识别早期体重增加和脂肪沉积，也加剧了肥胖的发展。

如何科学有效管理体重？

根据国家卫生健康委印发《居民体重管理核心知识（2024年版）》共8条64个字建议，有效做到体重管理，居民日常生活中应做到：

一是正确认知，重在预防。体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

二是终生管理，持之以恒。保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

三是主动监测，合理评估。定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。

四是平衡膳食，总量控制。健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

五是动则有益，贵在坚持。长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

六是良好睡眠，积极心态。睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

七是目标合理，科学减。超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过 0.5 公斤的速度，在3-6 个月内减少体重的 5%-10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

八是共同行动，全家健康。每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。