卵巢早衰不用慌！这 4 种食物堪称天然 “黄体酮”，何必依赖激素药？保养卵巢，重拾红润好气色！每位爱美的女性都渴望青春永驻，靓丽容颜不仅能成为社交场上的焦点，更是身体健康的外在体现，而这背后的关键就是 “雌激素”。雌激素水平一旦降低，女性的美丽与健康都将面临挑战。

那么，雌激素低的表现都有什么呢?吃啥能补充雌激素呢?

雌激素低的4种表现

一、黄体酮若功能不足，睡眠便会受到波及，失眠、入睡困难、多梦等问题纷纷来袭，扰人安宁。

二、记忆力下降也可能是黄体酮功能不足惹的祸。不少女性产后记忆力大不如前，这往往与黄体酮分泌量减少密切相关，及时补充刻不容缓。

三、黄体酮对女性心态健康有益，一旦其含量不足，皮肤状态也会跟着遭殃，面色枯黄尽显憔悴，令人烦恼。

四、女性长时间处于黄体酮不足的状态，生育功能亦会遭受冲击，严重时不仅可能面临不孕不育的困境，还会增加流产风险，对育龄女性而言，无疑是巨大的困扰。

4种食物补雌激素

常言道：“食补优于药补。” 以食养之，摄取黄体酮不失为上佳途径。那么，哪些食物可助雌激素补充呢？

其一为皂角米。皂角米属低脂低蛋白食物，亦名雪莲子，营养价值颇高。其富含植物胶，能助力肠胃蠕动，加速体内血毒排出，推动雌激素合成。于中医而言，它是温和滋补品，具健脾益胃、滋阴润燥、养血安神等功效。再者，皂角米雌激素与抗氧化物质含量丰富，于女性健康益处多多。

黄豆亦有妙处，可双向调节雌激素。研究表明，黄豆含大量大豆异黄酮，能有效促进雌激素分泌，保障卵巢正常运作。每日适量食用，利于消化吸收，可弥补女性雌激素分泌不足，预防雌激素相关疾病。

葛根不容小觑。雌激素偏低时，女性易现皮肤暗沉、痘痘、痤疮等，影响容颜。葛根属碱性食物，且是当前世界所发现的唯一富含雌性激素的食物。它还富含蛋白质、糖类、维生素与矿物质等多种营养成分。葛根可制成多种零食，如葛根粉、葛根茶、葛根糕等。葛根粉可与牛奶、豆浆、果汁等饮品混合食用，有美容养颜之功。

无花果干亦有贡献。其含与黄体酮作用相仿的物质，既能预防乳腺疾病，又可促进雌激素分泌。中医认为，无花果干味甘性凉，归肺胃、大肠经，有清热生津、解毒消肿之效。其含氨基酸、苹果酸等多种酸性物质，还有纤维素、花青素与自由基，雌激素丰富，兼能延缓衰老。