你知道“三减三健”中三减是减什么？三健是健什么吗？

目前，随着生活质量的提高，人们对于饮食的需求不再只是吃饱这么简单，为了满足味

觉上的享受，餐桌上都是多油、多糖、多脂肪的高热量美味菜肴，以致于长时期的这种饮食习惯慢慢影响到了我们的身体健康，各种富贵病不断漫出，如三高症（高血压、高血糖、高血脂）等疾病逐步成为威胁人类健康的头号公敌。

而唯有健康才是人们提高幸福指数的第一保证，为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生。

那何为“三减三健”呢？今天就和大家一起来认识一下它们：“三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病，实现健康口腔、健康体重、健康骨骼；盐、油、糖是我们日常生活中的必需品，那么怎么减、减多少才更加科学合理，符合健康要求呢？下面随小编一起来小补一下吧：

一、减盐

为什么要减盐呢?盐虽然是人体每天必须摄入的食品，但摄入过量的盐后会对人体造成危害，现在科学研究证明盐摄入过多会引起高血压，而高血压可以造成脑卒中、冠心病等诸多心脑血管疾病。世界卫生组织推荐的摄入量一天是5克，我国居民推荐的摄入量一天是6克，相当于一个啤酒盖装满的量。

二、减油

为什么要减油呢?因为它属于高能，不容易消耗掉，容易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压等疾病。

中国居民膳食指南推荐油的摄入量是每人20-30克/天。全国大约80%的家庭都是超标的，尤其是现在很多年轻人点外卖，外卖中油脂的含量更是让人恐惧。

三、减糖

减糖即控制进食高糖饮料和甜点等食物，糖摄入过多会造成体内能量储备，消耗不掉的糖分就会转化成脂肪，是糖尿病、心血管病等疾病的直接危害因素。特别是青少年群体，是含糖饮料最大的消费群体，青少年肥胖症也是日趋增多，以致全民身体素质普遍降低；对此还是倡导大家多喝白开水，少喝饮料，多吃蔬菜及鱼肉，另饭后散步增加运动量，通过加快新陈代谢来加快糖的分解，以达到降糖的效果。

“全民健康生活方式行动”同时还提倡“三健”，即口腔健康、健康体重，健康骨骼。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。

一、 健康口腔

儿童和老年人是必须要重视的两个人群。

口腔不单是美观、牙疼的问题，实际它和其他慢性病是密切相关的，非常重要的是，口腔问题可以诱发心脏病的发生，对其他的器官和疾病也有相关性。所以定期的口腔检查是很有必要的，有句广告语说的好：牙好胃口就好，吃嘛嘛香，身体贲棒！

二、健康体重

健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重健康，健康体重是我们保证健康的重要的环节，适量运动是保持健康体重的关键。

三、健康骨骼

健康骨骼和体重是一样重要的，钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

饮食上多吃牛奶、豆类等富含钙和维生素D的食物，少喝咖啡、饮料，并且多晒太阳多运动，以保证孩子健康的骨骼发育，预防老年人骨质疏松，减少跌倒和骨折的风险。

“三减三健”六个要素互为补充、相辅相成，希望大家记住“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”，每一项都跟慢性病防控息息相关，为了自己和家人的身体健康，让我们开启“三减三健”健康生活吧。