不久前，歌手李玟的姐姐李思林发文称，李玟于7月2日因抑郁症在家中轻生，7月5日不幸离世，年仅48岁。一场震惊世人的悲剧，让无数网友心碎。李思林在证实李玟死讯时，也表示妹妹在数年前就罹患抑郁症，长期与病魔对抗。有数据显示：2000年至今，累计有超25位国内外明星艺人演员等因抑郁症逝世。抑郁症是一种精神类疾病，也被认为是精神病学中的“感冒”。随着社会节奏不断加快，越来越多的人因面临过大的精神压力而导致被抑郁症缠身。

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何为抑郁？

对生活失去信心伴有心情低落、兴趣丧失等

此前，怀疑与抑郁相关的演艺人员自杀不时见于报端，比较知名的有三毛、张国荣和阮玲玉等。喜剧演员罗宾·威廉姆斯和憨豆先生也都有抑郁障碍。

《中国精神障碍防治指南》指出了关于抑郁障碍的诊断标准。以心境低落为主，并至少有下列几项：兴趣丧失、无愉快感；精力减退或疲乏感；精神运动性迟滞或激越；自我评价过低、自责，或有内疚感；联想困难或自觉思考能力下降；反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；食欲降低或体重明显减轻；性欲减退。严重者还可表现为社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。

抑郁症的危害很大。覆盖全球五大洲21个国家的一项最新分析证实，在不同收入国家中，有抑郁症状的成年人中心血管病和死亡风险均明显增加。研究者发现，在随访期间，与抑郁症状4个症状的人相比，至少有4个抑郁症状的成年人中全因死亡、主要心血管病以及两者的复合终点事件发生风险分别增加17%、14%、18%，心肌梗死和非心源性死亡风险分别增加23%和21%。研究者指出，抑郁症状与死亡和心血管病之间的关系，与吸烟、不健康饮食、腹型肥胖的危害相似。《美国医学会杂志》发表的一项覆盖22个前瞻性队列、共56万余人的汇总分析也表明，有抑郁症状的人心血管病发生风险明显增加，即便其抑郁水平尚未达到抑郁症的诊断标准。

美国哥伦比亚大学的一项研究提示，精神疾病还可能增加卒中风险，包括抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍或其他精神疾病。

可见，抑郁症不仅让人精神备受折磨，也是慢性病的风险因素之一。

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为何会抑郁？

沉迷网络、生活方式不健康等会增加抑郁风险

那么，是什么原因导致了抑郁症的发生？清华大学玉泉医院精神卫生科主任医师刘破资曾介绍，抑郁症出现和脑内多种神经递质紊乱有关。当生活遭受打击时，如失恋或亲人突然离世等，往往会导致抑郁症的发生。

另外，研究显示抑郁症还有诸多影响因素。网络已经是现代人生活不可缺少的一个重要工具，人们对电子屏幕产品上瘾是一个日益严重的社会问题。天津医科大学学者发现，网络成瘾越严重、电视使用时间越长，抑郁风险越高。网络成瘾是一种病理性互联网使用，指无法控制自己使用互联网的时间，导致明显的痛苦和/或功能障碍。

有人说，生而为人。其实很多时候人们不是追求幸福，而是如何减少痛苦。天津医科大学总医院张卿、刘莉等进行的研究认为，生活方式与抑郁症状也密切相关。在饮食方面，有抑郁症状的人，吃素少，吃荤多，甜食和水果吃得多。进一步研究发现，有吸烟、吃动物性食物、喜甜食和水果的膳食模式、睡眠时间＞7.6小时/天等习惯者抑郁症风险高。研究者介绍，抑郁症是一种炎症性疾病，外周免疫激活通过释放前炎性细胞因子导致出现抑郁症相关行为以及神经内分泌和神经生理改变。有学者推断，促炎饮食或营养素会增加抑郁症的发病风险。而当前外卖较火，烘焙食物、奶茶、甜品、红肉都是促炎食物。

来自英国布里斯托大学的科学家通过研究也发现，吸烟或会使得人群患精神分裂症的风险增加53%~127%，患抑郁症的风险增加54%~132%。

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如何远离抑郁？

少看手机、睡眠充足、饮食健康、坚持运动

那么，如何远离抑郁症的侵袭？一项纳入约8.5万人的英国研究表明，更少的屏幕时间、保持充足的睡眠（7~9小时）、健康饮食和坚持锻炼有助于让人远离抑郁。

美国麻省总医院研究人员开展的一项大规模研究表明，多运动对抑郁症有明显的预防效果，对于有抑郁遗传倾向的人群来说也大有裨益。每周每多运动4小时，抑郁风险降低17%。

诗情画意、轻歌曼舞、融入艺术是抚慰心灵的良药。近日，英国一项新研究表明，团体形式的唱歌跳舞可有效疗愈焦虑和抑郁。

发表在《美国医学会杂志精神病学》上的一项新研究表明，早起床一小时可以将一个人患重度抑郁症的风险降低23%。研究结果显示，睡眠中点每提前一个小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。换句话说，如果一个通常在凌晨1点上床睡觉的人改在0点睡觉，并且睡眠时间相同，他们可以减少23%的抑郁症风险；如果他们晚上11点上床睡觉，就能减少40%的抑郁症风险。

此外，近期刊登在《美国医学会杂志》上的美国预防服务工作组发布的声明称，所有成人，包括怀孕、产后及≥65岁的老年人均须筛查抑郁症。还建议对年龄不到64岁的成人进行焦虑筛查，包括孕产妇。声明指出，焦虑症可能会令人痛苦和致残，适当的认识和治疗，在某些情况下，甚至可以挽救生命。

需要注意的是，易患抑郁症的人心理韧性弱，像一只玻璃杯一样易碎；而不易患抑郁症的人心理韧性强，更像一只塑料杯，掉在地上也可以弹起。后者往往能够保持“柔性”心理，对于精神压力或打击具有“吸收”能力。所以，大家平时要有意识地锻炼心理韧性，学会放松身心和积极正向思考。