寒冷的天气让我们渴望舒适的食物并呆在室内，导致活动减少，更多地沉迷于节日美食。因此，许多人体重增加或发现很难减掉多余的体重。以下是避免冬季体重增加和保持健康的 10 个提示。
1/10 继续前进
在冬天，蜷缩在沙发上呆在室内很诱人，但体育锻炼是保持健康体重的关键。即使天气寒冷，也要尽量保持移动。如果您不想跑步，您仍然可以通过做瑜伽、跳舞等室内运动来保持活跃。即使是每天短途散步也有助于促进新陈代谢，让您感觉精力充沛。
2/10 避免不健康的零食
冬天经常伴随着对舒适食物的渴望，但重要的是要避免薯片、饼干和糖果等不健康的零食。这些零食会迅速增加卡路里，并导致不必要的体重增加。相反，请尝试用更健康的替代品代替它们，例如水果、坚果或酸奶。随身携带营养零食，这样在饥饿来袭时就不会受到垃圾食品的诱惑。
3/10 限制甜品摄入量
甜点是节日庆祝活动和冬季聚会的重要组成部分。然而，蛋糕、馅饼和饼干等甜食可能含有糖和脂肪，导致卡路里消耗过多。虽然偶尔放纵是可以的，但限制您接触甜点的频率很重要。尝试用黑巧克力或水果等更健康的选择来满足您对甜食的渴望。
4/10 在饮食中加入蛋白质
蛋白质是一种必需的营养素，有助于构建和修复组织，但它在保持饱腹感和满足感方面也起着重要作用。在每餐中加入蛋白质有助于减少渴望并防止暴饮暴食。蛋白质的良好来源包括瘦肉、鸡蛋、豆类和豆腐。目标是在您的膳食中加入蛋白质来源，以更长时间地保持饱腹感，并避免吃零食的诱惑。
5/10 注意份量
冬天很容易暴饮暴食，尤其是在节日大餐或在家中舒适地用餐时。为避免这种情况，请注意份量。使用较小的盘子来欺骗你的大脑，以为你吃得更多，尽量不要直接从包装里吃东西。相反，将一份放在盘子里给自己吃，以帮助您避免盲目进食。如果您仍然饿着肚子，您可以随时回去购买更多。
6/10 注重正念饮食
正念饮食意味着注意你吃什么和吃多少。这种方法可以帮助您更享受用餐并防止暴饮暴食。花点时间仔细咀嚼食物，品尝味道，并倾听身体的饥饿信号。通过专注于饮食体验，您可以减少摄入不必要卡路里的机会并防止体重增加。
7/10 吃富含纤维的食物
纤维是体重管理的另一种重要营养素。它可以帮助您保持饱腹感，支持消化，并可以帮助控制血糖水平。在冬季，在您的饮食中加入更多富含纤维的食物，如蔬菜、全谷物、水果和豆类。红薯、燕麦和豆类等食物是纤维的极好来源，可以帮助防止您吃不健康的零食。
8/10 保证充足的睡眠
当你疲倦时，你更有可能渴望不健康的食物，你的新陈代谢会减慢。充足的睡眠对于保持健康的体重至关重要，因为它有助于调节饥饿荷尔蒙并保持能量水平。目标是每晚睡 7 到 9 小时。尽量坚持规律的睡眠时间表，并制定平静的就寝时间，以确保您获得优质的休息。
9/10 管理压力水平
冬季会带来额外的压力，尤其是在假期和较短的白天。压力会导致情绪化饮食，即您转向食物寻求安慰。为了管理压力，请尝试将放松技巧融入您的日常生活中，例如深呼吸、冥想或瑜伽。寻找放松的方法将有助于减轻压力并防止暴饮暴食。
10/10 限制酒精摄入量
在冬天，沉迷于酒精饮料是很常见的，无论是节日鸡尾酒还是享受一杯葡萄酒。然而，酒精的热量可能很高，可以降低你的抑制力，使你更容易暴饮暴食。尽量限制你的酒精摄入量，并选择较清淡的选择，如葡萄酒或加苏打水的烈酒。始终注意您最喜欢的饮料附带的卡路里。
