糖，是生活中不可或缺的调味品，适量吃点还会让人感觉到快乐。然而，糖分的过量摄入却给我们的心脑血管健康带来了巨大隐患。尤其是对中老年人群来说，糖还是要早点戒掉才好！
那么，过量的糖分摄入到底是怎么伤害我们的心脑血管的呢？
一、糖与心脑血管疾病的关系1、体重增加
大量吃糖是导致超重或肥胖的关键饮食诱因，而肥胖人群发生心血管疾病的风险会大大增加。
2、血糖升高
过量摄入糖分会导致血糖水平升高，长期高血糖会损害血管内皮细胞，使血管壁变得脆弱，从而增加心脑血管疾病的风险。
3、胰岛素抵抗
糖分摄入过多，胰岛素分泌增加，长期下去会导致胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。糖尿病患者的心脑血管疾病风险显著增加。
二、吃糖对心脑血管的五大伤害1、动脉粥样硬化的加速器
（1）胆固醇代谢紊乱：糖分摄入过多，尤其是精制糖，会导致血液中的坏胆固醇（LDL）水平升高，好胆固醇（HDL）水平降低，促进动脉粥样硬化的形成。
（2）氧化应激：高糖饮食会增加体内自由基的产生，导致氧化应激，损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程。
2、血栓形成的助推手
（1）血液粘稠度增加：糖分摄入过多，使血液中的红细胞聚集，增加血液粘稠度，易于形成血栓。
（2）血小板聚集：高糖环境下，血小板更容易聚集，形成血栓，堵塞血管，引发心脑血管事件。
3、心律失常的诱发因素
（1）电解质失衡：糖分摄入过多，可能导致电解质失衡，影响心脏电生理活动，诱发心律失常。
（2）心肌损伤：长期高糖饮食会导致心肌细胞损伤，影响心脏的正常节律，增加心律失常的风险。
4、心肌缺血的催化剂
（1）冠状动脉狭窄：糖分摄入过多，使冠状动脉粥样硬化加剧，导致冠状动脉狭窄，心脏供血不足。
（2）心肌细胞坏死：心肌缺血严重时，可能导致心肌细胞坏死，引发心肌梗死。
5、脑血管疾病的隐患
（1）脑动脉硬化：高糖饮食加速脑动脉硬化进程，导致脑部供血不足。
（2）脑梗死和脑出血：脑动脉硬化可能导致脑梗死或脑出血，严重威胁生命。
三、如何有效降低糖对心脑血管的伤害？1、建立科学的饮食习惯
（1）减少精制糖摄入：避免食用过多含糖饮料、甜点等高糖食品。
（2）增加粗粮摄入：粗粮富含膳食纤维，有助于降低血糖和胆固醇。
2、增强自我保健意识
（1）定期体检：关注心脑血管健康，定期进行血压、血糖、血脂等检查。
（2）保持适量运动：运动有助于提高胰岛素敏感性，降低心脑血管疾病风险。
3、营造健康的生活方式
（1）戒烟限酒：烟草和酒精会加剧糖对心脑血管的伤害。
（2）保持良好作息：充足的睡眠有助于身体恢复，减轻糖对心脑血管的压力。
4、学会心理调适
（1）减轻压力：过度的心理压力会导致血糖波动，学会心理调适，保持心情舒畅。
（2）培养兴趣爱好：丰富的生活内容有助于分散对糖的依赖。
最后，通过了解过量摄入糖分的危害，我们更应该加强饮食结构调整，培养健康的生活方式，让我们的心脑血管远离糖的侵害，拥抱健康生活！
