题记：跑步是一个一鼓作气的事情，很多时候我们都需要不断地给自己打气才能一直坚持下去，毕竟普通跑者不是职业玩家，并不能通过跑步获得金钱上的好处，而且普通跑者大多都是以健康为目的，因此大家更加在意跑步的效果，当效果明显的时候，我们还能沾沾自喜，当效果不明显的时候，我们或许也是有苦难言，另外一点，伴随跑步的还有我们的跑步能力，这个不分跑者的“身份”，只要你参与跑步，那么你一定会介意你的这个“能力”。

之前我们提到过，跑步的能力和我们的跑量有一定的关系，但是这有一个限度，这个关系曲线更像是随着时间先增大然后一直平行的向前推移，而这个时候跑者可能会“焦虑”，毕竟我们肉眼可见的被那些比自己跑步晚甚至跑量远不如自己的人超过，心理上也十分的不平衡，这就是我们跑步能力的“瓶颈”，最终跑者如果不能够及时调整的话，跑者自身也会感到气馁，从而影响我们以后跑步，而我们都知道跑步是个连续性的事情，一旦有所懈怠，那么退步也会很明显。

所以这个时候我们就要改变，我们的改变就是细化我们的跑步，我们不能一成不变地以一个自己相对舒服的配速去跑步，而是应该选择间歇跑，间歇跑就是拼尽全力的去跑一个短距离，然后跑多组，我们可以以500米、800米甚至1公里为一组，我们要跑出那种后面有一只狼在追我们的感觉，当然这肯定不是连续的，很多人跑完一组可能十几分钟都缓不过来，而经过一段时间以后，我们休息的时间会明显地缩短，自我感觉良好。

我们再次去跑常规的那种5公里或者10公里甚至更远的距离时，我们的能力也就自然而然的突破了“瓶颈”，当然如果我们已经尝试了间歇跑，我们的能力还在一个瓶颈的话，要么我们需要改变训练环境，要么就是本身的身体差异，有些人的确有跑步的天赋，所以我相信到了这个层面以后，跑者自己也是可以理解的。不过虽说我们给大家提供了提升自己的建议，但是我们还是不建议普通跑者这么做，毕竟安全、健康的跑步才是跑者最值得炫耀的一件事，希望每个跑者都能明白这个道理。