人长时间处于高温、潮湿、闷热的环境中，容易造成中暑，早期症状表现为出汗多、口渴、无力、头晕、心慌、恶心、四肢发麻等。如果不能及时脱离高温、高湿环境，会造成体温升高、面色潮红或苍白、脉搏加快、血压下降。严重时会四肢抽搐或昏迷，甚至危及生命。今天，我们就一起来学习关于中暑的预防与急救知识。
目录按照以下6点展开▼
01中暑的定义与原因；02中暑的症状与表现；03中暑的预防措施；04中暑的急救方法；05.中暑的恢复与护理；06.总结与注意事项
01.中暑的定义与原因▼
中暑是指长时间在高温、高湿环境下，人体体温调节功能失衡，体内热量过度积蓄，导致体温异常升高，出现中枢神经系统及多器官损伤的现象。
通常表现为头昏、恶心、呕吐、乏力等症状，严重时可能危及生命。
01.高温暴露：长时间在高温环境下活动，人体热量无法有效散发，易引发中暑。
02.水分补充不足：高温导致出汗量大，体内水分补充不足，可能导致脱水，引发中暑。
03.身体状况不佳：如虚弱、生病、年老体衰等，身体抵抗力下降，更易中暑。
04.防护措施不足：如穿着不透气的衣物，未及时补充含盐饮料，未佩戴遮阳帽等，均可能增加中暑风险。
轻度中暑的症状与表现
1. 皮肤发红、发烫、干燥。
2. 头痛、头晕、烦躁、恶心、呕吐。
3. 口渴、大量出汗。
4. 脉搏加速，体温在38℃以上。
5. 运动能力下降，感到疲劳无力。
轻度中暑症状轻微，及时采取措施可缓解症状。首先要让患者避开高温环境，尽快到阴凉通风处休息；其次要喝水补充水分，并采取物理降温措施，如用湿毛巾敷额头、冷毛巾擦拭身体；此外，患者应适当休息，恢复体力。
重度中暑
重度中暑常发生在高温环境下长时间停留，如高温天气的室外劳动、剧烈运动、长时间卧床、室内无通风等。典型症状包括高热、晕厥、失去意识、皮肤热灼感等。严重者可能出现循环衰竭、肝肾功能损害等并发症。
急救措施：
1. 迅速将患者转移至阴凉通风处，松开衣物，保持呼吸道通畅；
2. 保持患者平卧，给予降温措施，如头部敷冰袋，或用冷水擦拭全身；
3. 如果患者出现昏迷、抽搐等症状，使用AED（自动体外除颤器）进行救治，保持呼吸道通畅，注意观察症状变化；
4. 及时拨打急救电话，寻求专业救治。
中暑症状总结：
中暑主要表现为高热、出汗、头晕、头痛、恶心、呕吐、烦躁不安、肌肉抽搐、脉速等症状，严重时甚至出现昏厥、意识模糊、皮肤干热、体温升高、心跳加速等症状。
处理方式：
1. 寻找阴凉处休息，避免阳光直射。
2. 大量喝水，但避免喝含酒精或咖啡因的饮料。
3. 轻度中暑，可以使用湿毛巾敷额头、颈部、腋窝和腹股沟，或冷敷额头、颈部、腋窝、腹股沟等位置。
4. 严重中暑，立即就医，送医途中尽量保持平躺，以降低体温，保持呼吸通畅。
避免高温时段户外活动
1. 高温时段，尽量避免户外活动，尤其是中午时分。
2. 尽量选择早晚凉爽时段进行户外运动或活动。
3. 在户外时，应尽量选择阴凉处，佩戴遮阳帽、太阳镜。
4. 可以考虑穿戴透气材质的衣物，以便散热。
5. 出门前，可涂防晒霜，以保护皮肤不受阳光伤害。
准备防暑降温用品
1. 遮阳帽、遮阳伞：防止阳光直射头部和皮肤。
2. 墨镜：保护眼睛免受强烈阳光的照射。
3. 水瓶：保持充足的水分供应，防止脱水。
4. 防晒霜：涂抹防晒霜保护皮肤免受紫外线伤害。
5. 薄长袖衣物：穿宽松、透气的衣物，以保持身体凉爽。
6. 清凉油、风油精：缓解中暑症状，如头晕、胸闷等。
7. 防暑药品：如人丹、十滴水等，以备不时之需。
遵循这些预防措施，可以有效降低中暑的风险。
充足的水分补充
为预防中暑，我们需要保持充足的水分补充。每日饮水量至少为2升，如果可能，喝含有电解质的饮料或水以帮助补充失去的水分和电解质。确保活动期间经常休息，并在高温环境中穿着透气衣物以帮助散热。在高温天气外出时，携带水壶或水杯，并尽量避免在强烈阳光下曝晒。
合理饮食，保持营养均衡
健康的饮食对预防中暑至关重要。应选择富含水分和电解质的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、柠檬等。避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以免增加身体负担。要注重饮食均衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。遵循合理的饮食习惯，避免长时间暴晒。在炎炎夏日，尽量选择清淡易消化的食物。
立即将患者移至阴凉通风处：
1. 快速将中暑患者转移到通风、阴凉、干燥的地方，避免直射阳光。
2. 解开患者的衣物，确保呼吸顺畅。
3. 使用湿毛巾或冰袋为患者擦拭皮肤，以降低体温。
4. 将患者的头部稍稍后仰，以保持气道畅通。
5. 若患者意识清醒，可为其补充含电解质的运动饮料。
01.将患者移至阴凉处，迅速减少环境对身体的热辐射。
02.帮助患者脱掉多余的衣物，促进皮肤散热。
03.用湿毛巾、冰袋等包裹患者的头部、颈部、躯干，以及脚部等，进行物理降温。
04.患者口渴时，给予口服补液盐水或其他补充电解质的液体，防止脱水。
05.如果症状严重，及时拨打120急救电话。
及时补充水分，注意电解质平衡
1. 每小时饮水500毫升。高温下，人体水分迅速蒸发，需要及时补充。
2. 补充电解质。如盐水，能帮助维持人体电解质平衡，恢复体力。
3. 避免大量饮用冷饮。大量冷饮会引起消化道痉挛，加重中暑症状。
观察患者症状，如有恶化立即送医
为确保患者安全，应密切关注中暑症状：
- 皮肤潮红、心率加快、出汗过多、口渴。
- 头痛、恶心、呕吐、肌肉痉挛或无力。
- 头晕、意识模糊、幻觉等。
如发现患者症状恶化，如心率异常、意识模糊、皮肤干燥、冷漠或躁动，应立即拨打急救电话，并将患者送往医院进行进一步治疗。在等待救援过程中，可采取降温、补水等初步措施，但应遵循专业医护人员的建议。
确保环境温度适中：尽量避免高温环境下长时间活动，选择在阴凉通风处休息。2. 调整活动节奏：避免在高温时段进行剧烈运动，合理安排活动时间。
3. 定期检查身体状况：如出现头晕、乏力、口渴等中暑症状，应及时采取措施降温，避免二次中暑。
4. 及时补充水分：在炎热天气中，确保充足的水分摄入，避免脱水。
5. 穿着合适的服装：选择轻薄、吸汗的衣物，佩戴遮阳帽、墨镜等防护装备。
6. 注意休息：在炎热天气下，应保持充足的休息，避免疲劳导致身体抵抗力下降。
观察恢复情况，适时就医
恢复期，需持续观察中暑患者的情况，如体温、心率、血压、呼吸、精神状态等，并及时报告医生。如有恶心、呕吐、胸闷等症状加重，或突然发生休克、昏迷等严重情况，应立即送医急救。
遵循医嘱，合理用药，改善患者体液平衡、电解质紊乱等状况，促进患者尽快恢复健康。
保持身体恢复，补充营养
中暑恢复后，应补充足够营养以增强体质。食物中应含有优质蛋白质、适量碳水化合物、丰富的维生素和矿物质。选择新鲜蔬果、全谷物、鱼、瘦肉、奶制品等，避免高脂肪、高糖食物。保证充足的水分摄入，以促进新陈代谢和身体恢复。在康复期间，尽量选择温和、清淡的食物，避免辛辣、油腻食物。同时，注意休息，保证充足睡眠，以促进身体恢复。
补充水分/电解质：中暑后补充水分和电解质，维持机体正常代谢。2. 保证充足睡眠：合理安排作息，确保充足的睡眠时间，利于身体恢复。
3. 饮食清淡易消化：调整饮食结构，摄入清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣刺激。
4. 适度运动与休息：进行适当的运动和休息，有助于身体恢复。
5. 保持环境舒适：调整居室温度，保持空气流通，创造一个适宜的生活环境。
1.避免高温环境：高温环境易导致中暑，预防应避免高温时段外出或长时间暴露于阳光下。
2. 充足水分补充：保持水分平衡，高温天气应常饮水，预防脱水导致中暑。
3. 合理饮食：保证饮食均衡，补充电解质，提高身体耐热能力。
4. 充足休息：保持充足的睡眠，身体恢复正常状态，降低中暑风险。
识别中暑迹象：高温环境下出现乏力、口渴、头晕、头痛、恶心、呕吐等症状。
掌握急救措施：立即将患者转移到阴凉通风处，补充水分。若患者出现休克，需立即拨打急救电话。
急救技能培训：通过讲座、演示等方式，向公众普及急救知识，提高自救互救能力。
孕妇体温调节功能弱，中暑风险高。需避免高温、长时间暴晒，补充足够水分。儿童体温调节功能不完善，容易中暑。需注意儿童活动环境，及时补充水分。老年人热耐受能力较差，易中暑。需减少户外活动时间，多补充水分。患有高血压、心脏病等慢性病的人群，中暑可能加重病情。需注意防暑降温，并密切关注身体状况。从事高温作业的人员应采取有效的防暑措施，如穿着防护服，定期休息等。
提高中暑预防与急救意识
在高温环境下，提高中暑预防与急救意识至关重要。首先，要保持充足水分和电解质，多喝水，不等口渴才喝。其次，外出前可涂抹防晒霜，并穿戴防晒衣帽。在户外，适时遮阳，避开阳光直射。最后，当出现头晕、乏力、大汗等症状时，应立即寻找阴凉处，并用湿毛巾擦拭身体，快速补水，严重者及时就医。总之，提升防暑意识，学会急救措施，是应对中暑的关键。
来源：护理研学圈
