曾几何时，谁能想到我们也会有长大的一天？可就在眨眼之间，我们就从不经事的小女孩变成了衣衫褴褛的大妈…
无论再怎样不甘心抗拒衰老，但随着时间流逝，岁月终将会在我们身上留下痕迹。皮肤松弛，身体发福……看着同龄人身上发生的变化，才发现坚持运动的女人和不运动的差别真的太大！
差别①.长期运动可分泌“兴奋态”，身体更有状态
谁说运动只是带来身体的疲惫？其实，长期运动还会让身体产生“兴奋态”，让身体和心理均在长期运动中获得提升。
在兴奋态下， 心理状态会自我激励和激发，实现更高效的自我管理；身体状态会始终保持积极向上的状态，这可不是长期不运动的“废人”能比的！
差别②.长期运动 VS 不运动，身材差太多
另一个显著的差别就是 身材。身体发福，难免身材臃肿走样，看上去就会显得油腻不堪，老气横秋。
可长期运动的女人就不一样了，健身塑形，跑步减脂……运动的女人在身材上可以说是完全不输给年轻时的自己了！
差别③.长期运动VS不运动，皮肤紧致度差太多
皮肤松弛，是每个女人老去后都要面对的常见问题。 熬夜、缺乏运动与老化都是促使皮肤松弛的重要原因。
因此，长期运动的女人在抗衰上也有天然优势： 运动可促进血液循环，增强胶原蛋白合成，增强皮肤紧致度，远与松弛皮肤比美！
>>中年女人的运动计划，这样安排最合适
至此，相信不少人都意识到长期运动的重要性了。然而，看着奶量大、腰粗腿肥的自己 ，可千万不要贸然就去尝试力量训练等高强度运动。
这些运动都要在专业教练指导下才能正确完成动作，同伴的陪伴也能让人压上运动的热情。 慢跑、舞动、瑜伽等低强度、有氧运动更适合大部分中年女性自行安排计划进行。
>>新手中年女人推荐的运动安排计划
运动安排也不适合一刀切。 新手、中度运动者和高强度运动者都要根据自己不同的运动水平安排不同的运动计划。
对于 新手来讲，每周3次的40分钟有氧运动+一次核心力量训练即可；中度运动者则每周安排一次高强度力量训练；高强度运动者每周可安排1~2次力量训练+结合瑜伽、皮拉提斯等低强度运动。
>>注意运动中的细节，才能实现“事半功倍”
注意点一：运动前和运动后都要做好热身和拉伸
要注意的是，运动前和运动后可千万不能省略 热身和拉伸这两个步骤， 热身可让肌肉得到充分预热，拉伸可减少运动损伤。
运动前热身可通过 跳绳、原地跑、开合跳等逐渐适应运动状态，而运动后的拉伸， 重点拉伸大腿后侧、腿部肌肉和腹部即可。
注意点二：运动后及时补水，才能保持身体状态
运动过程中，身体会通过出汗大量排出水分， 没有及时补充水分不仅会影响运动效果，还有可能影响体内新陈代谢。
中年女性在运动过程中及时补水，避免因水分过度流失导致体内肌肉脱水、体力不足，就能保持良好的身体状态进行健身塑形。
注意点三：注意呼吸节奏，避免运动时憋气
在运动时，呼吸是我们获取氧气的唯一途径。 憋气会导致体内氧气大量流失，在运动时憋气不仅会影响运动效果，更有可能对身体带来损伤。
在运动过程中， 要逐渐适应运动节奏，保持均匀呼吸，通过呼吸来增加氧气的摄入量，避免因缺氧导致运动受阻。
注意点四：注重运动后的清洁，汗液残留也会影响身体状态
最后就是运动后的日常清洁了， 运动后皮肤表面、大量汗液残留都会对皮肤产生刺激，还可能导致痘痘等皮肤问题。
在运动后注意及时清洁皮肤，尽量选择温水洗澡，洗去汗液后还可进行适当的护肤恢复。长期养成这一习惯，皮肤状态也会越来越好~
长期坚持运动的女人与不运动的女人差别太大了，身材、皮肤、健康、气质……统统都是常人无法比拟的！
不论是为了好身材还是健康， 都要选自己合适的运动方式并逐渐养成运动的习惯。每个女人都能变成自己最喜欢的样子，但要付出努力才行哟~
