身边经常有朋友调侃我“你整天跑步，也没见你瘦啊。”我有时会笑笑，不争辩；有时，我会笑着说“我也没见我胖啊。”

就像一句话说的：当你选择了这条路，那条路上的风景就与你无关了。减肥我瘦下来了。这些年年龄增长，体重不变是否就是跑步的功劳呢？我选择跑步，是今天的状态。那么我永远不可能知道不跑步是什么样子了。

就像今天我分享的微运动，我不知道不做是什么样子，只知道坚持了四年，自己的状态很好。

这个微运动，是我一点点添加动作才形成的。我这个人不聪明，也不会创新，但是只要听别人说了有好处，我就做。所以说，我今天分享的微运动，都是从他人那里学来的，我坚持做，受益很大。

微运动包括两组：

第一组在脸上，包括四个动作

第一个动作：捏耳朵加叩牙，是听中医讲课得来的。医生说耳朵上穴位丰富，经常捏耳朵，好处多多。我印象最深的是：缓解耳鸣，对肾脏有好处。六年前，我耳鸣严重，一天到晚，感觉周围轰隆隆的。我每天坚持在起床前，平躺在床上捏100下耳朵。后来，觉得只捏耳朵浪费时间，知道叩牙坚固牙齿，对肾脏也有好处。

我把两个动作结合：从上往下捏100次耳朵，同时叩牙100次。每天坚持，不知道什么时候，耳鸣没了。55岁了，没有牙齿松动，没和牙医打过交道，不知道牙疼是什么感觉。

第二个动作：用食指中指从鼻翼两侧稍微用力，向上推鼻梁100次，叩牙100次。也是听课学来的。

第三个动作：用两手掌从下巴开始，向上推脸100次，同时叩牙100次。这个动作来自樊登老师讲韩美林在脸上用双手做太极图60年，从不感冒。我知道了干洗脸的好处，改进得来的。

第四个动作：用中间三个手指，轻轻按压眼睛100次，同时配合100次叩牙。

做这四个动作，大约用时8分钟。

第二组，是手上动作，为调节情绪，全部用欢快的八八拍。这来源于一网友分享。

第一个动作：四指并拢，竖起来，大拇指快速向掌心跳动。

第二个动作：拇指握到掌心不动，四指上下翻动。简单说，就是做握固动作。

第三个动作：五个指头伸直向中间，捏在一起。

第四个动作：四个手指用力弯进掌心，掌心明显感到压迫感。

这四个动作做起来很欢快，不到四分钟就完成了。

微运动动作完成，一般花13分钟左右。做微运动时，不需要起床，直接平躺在床上。这符合中年人起床要慢，早晨睡醒后，在床上稳稳再起床的要求。

坚持四年，我最大的收获和感受

1.起床前，做完微运动，神清气爽，心情愉快，嘴角禁不住上扬，迫不及待地想起床，给自己一个开心从容的早晨。

2.身体好，一年到头不感冒，从来没有浑身不舒服的感觉。

3.脸色红润，皮肤紧致，没有这个年龄的衰老和肤色。

4.做微运动的过程，要专注于数数，既锻炼专注力，又训练大脑的反应。这点我最深的感受是：当初刚开始数八八拍时，特别注意是第几拍了，现在手动，大脑自然跟上了。

一定还有好处，只是我身体适应了，不知道罢了。就像有句话说的：你不知道自己的脏器在哪里，是最大的幸福。

我亲身实践的微运动，不耗时，不费力，为了健康，建议你也做做微运动。