《认知驱动》作者：周岭
在前面几节中，我们介绍了树立目标的重要性、以及该树立一个什么样的目标、如何强化追求目标的精神力量等内容。
那么，从这一节开始，我们主要来探讨如何在实践层面践行计划，尽可能快地实现目标。在本节，我们先来说说“快速进步的方法”。
在舒适区边缘不断拓展自己
我们每个人都渴望一种一劳永逸的生活方式，或许我们愿意付出努力，但内心深处期盼的是通过这份努力，能够换取一个远离压力焦虑、充满安逸的避风港。
然而，这样的无压生活真的理想吗？周岭对此提出了质疑，他认为这样的生活状态并不理想，因为它违背了自然界的一个基本法则，那就是：万物都遵循“熵增”的规律。
“熵”是一个物理学概念，用以衡量系统的无序程度，“熵增”意味着无序状态的加剧。而根据相关的物理学定律，我们可以得知：事物的发展总是倾向于有序状态向无序状态转变。
这意味着，如果我们不主动为系统注入能量以维持其秩序，世间万物，包括我们的身体机能、技能水平、认知能力，都将不可避免地走向混乱、瓦解乃至消亡。
在周岭看来，我们的人生状态有三个区域，最里面的圈层是舒适区，它如同一个温馨的避风港；舒适区之外是介于困难区和舒适区之间的拉伸区，这里是成长的温床；拉伸区之外则是困难区，充满挑战与未知。
由于熵增原理的普遍存在，舒适区的边界无时无刻不在被侵蚀，这一过程不以个人意志为转移。因此，我们不可能永远待在舒适区的怀抱中，而是不可避免地滑落挑战与困难的领域。
举例来说，我们的房间，如果不及时收拾，不久便会脏乱不堪；事业之路，一旦停止学习、停止奋斗，面对新挑战时，我们便会手足无措、极易失败；情感世界，如果缺乏经营，不再完善自我，便无法与伴侣同步前进，情感的裂痕便悄然滋生；至于财富积累，一旦放弃了勤俭持家的原则，沉溺于无度的享乐之中，便会迷失方向，最终财富如流水般逝去，生活从而陷入困顿。
不仅如此，技能和认知上也是这样。训练所获得的认知和技能，必须靠持续训练才能得到巩固，一旦荒废训练，我们通过辛辛苦苦地训练，培养的绘画、演奏、写作等技能就会退化。
当我们从舒适区滑落困难区后，往往有两种可能的人生走向：
一种是“大起大伏”式。面对困境，我们奋力一搏，重返巅峰，但也身心俱疲。这时，我们很可能又沉溺在新的舒适区无法自拔，毕竟持续的高强度已经让我们元气大伤。然后因为过度沉溺舒适区，我们又会滑落困难区，如此往复，形成了大起大伏式的人生轨迹。
另一种是“一蹶不振”式。面对困难我们焦虑至极，低效努力，如果不能及时看到走出困难的希望，我们便放弃努力，“躺平任锤”，始终在人生的低谷黯然徘徊。
周岭认为，以上两种人生都是不可取的，而真正良好的生活方式，应该是：“持续上升”式。
在这种模式的人生中，我们不会在舒适区沉沦，而是主动寻求“适度的难受”，也就是主动走到舒适区边缘，走到拉伸区，主动拓展自我边界，持续成长，然后将成长的收获，当作对我们努力最好的反馈，激励自己在追求卓越的道路上精进不止。
那么，适度的难受，这个“度”究竟该如何掌控呢？周岭给出了一个实用的建议——遵循“二八法则”。这意味着，在每次挑战自我时，我们应努力达到当前的最佳表现，并在此基础上再增添一至两成的难度，比如跑步时让自己略有气喘，阅读时让大脑和身体发生稍许疲倦等等。
尽管这一至两成的额外付出，在短期之内或许难以察觉到显著的成效，但其累积效应却不容小觑。毕竟，成长本身就是一场马拉松，需要的是耐心、毅力与持续不断的精进。而正是这份看似微小却坚定的努力，才能铸就我们长远发展的可能。
别想了，先写下来
在正式开始努力之前，不知道大家有没有注意到，很多时候，我们其实并不缺乏努力的意愿，而是根本不知道如何努力，不知道究竟要达到什么样的效果才是真正的努力。针对这种情况，周岭为我们提供了一个小妙招，那就是“写下来”。
这里说的“写下来”特指“把想法写下来”，而非狭义的写作，写下来并非作家的专属，而是适用于每个人。
首先，“写下来”能有效化解我们的负面情绪。
当情绪如潮水般涌来，理性往往会被淹没。通过书写我们当前面临的困境与挑战，可以激活大脑皮层的语言区和书写区，这些区域和理性的力量息息相关。这样一来，我们就能调动更多的理性力量来理清思绪，让情绪暂时退居幕后，使人慢慢地恢复理智或理性。
其次，“写下来”能显著提高我们的专注力。
根据相关调查显示：普通人脑海里每天会闪过1.2万至6万个念头，其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。
我们的大脑处理能力是有上限的，如果不能将大量没有用的念头关闭，我们便难以静下心来专注于手头的事务。
那么，如何有效关闭这些纷扰的念头呢？周岭建议，坐下来写下心中的念头，想到什么就写什么，连续写上5分钟，我们就能集中注意力了。
之所以会有这样的效果，是因为当我们把这些念头转化为文字时，相当于将它们从无形的迷雾中捕捉到了眼前。当我们以审视者的角度去观察这些念头时，便会发现这些念头其实根本没有存在的必要，从而关闭了这些念头，释放了它们所占用的思维空间，为我们的大脑进入专注状态创造了条件。
第三，写下来还能有效消除“选择模糊”的困境。
当我们清空了大脑，但如果还不清楚下一步的具体行动方向，依然会陷入行动上的迷茫。在这种状态下，我们大概率回选择去做最简单、舒适的娱乐活动。
为了避免这种情况的发生，最好的办法就是把下一步的行动或计划明确写下来，通过制定详细的日程安排，我们将自己约束在特定时间内的特定任务上，从而避免了在执行过程中因选择而消耗精力。
更重要的是，写下明确的日程相当于与未来的自己签订了一份契约，这份契约承载着承诺的重量。一旦许下了承诺，潜意识便会倾向于保持行为的一致性，因此，写下来能极大地增强我们的行动力。
最后，写下来还能提升我们深度思考的能力。
周岭指出，深度思考能力的本质就是一种输出能力。在这一框架下，“想、说、写”分别代表着不同层次的思考与输出能力。
“想”不用输出，关联知识的数量和密度是最小的，因此，往往我们心里想得很明白，但是不一定能表达清楚。
“说”的输出量相较于“想”有所增加，但关联知识的数量和密度仍不及“写”。因此，说得明白的人，不一定能写得清楚。
“写”的输出量最大，关联知识的数量和密度也最丰富，它的难度也是最高的。
正因如此，书写是我们锻炼深度思考能力的一种极为有效的途径。无论是清晰表述问题，还是明确地表达思考过程，都能极大地调动知识储备，促进更多知识与概念的相互联结，使我们不断突破原有的思维界限，让那些原本模糊、隐约、仿佛触手可及却又难以捉摸的“窗户纸”，在笔尖的流淌中逐渐被“戳破”。
此外，写下来还赋予了我们反复推敲与修正的宝贵机会，直至我们能够以最恰当的词汇、最精准的表述，传达出最丰富、最准确的含义。
所以，我们不要低估“写下来”这一简单动作的力量，一旦我们勇敢地写下了第一笔，便可能开启人生的无限可能！
大胆“假设”，小心“求证”
在我们为了目标开始行动的时候，第一步往往是最难的。因为迈出第一步时，我们所面对的不确定和未知是最大的。
如果我们前行的道路是清晰确定的，那每个人肯定都会勇往直前，但是在现实生活中，这种情况少之又少。特别是，我们的目标往往都是自己未曾触及的新领域，这样在前进的道路上就会存在着大量的模糊与不确定，而逃避模糊和不确定性是人类的本能。
那么，面对这样的情况，最简单，也最有效的方法就是不管对错，先迈出第一步再说。周岭称之为“假设”。只要我们基于现有的知识与信息，勇敢地做出一个假设，那么无论其准确性如何，都为我们开启了快速成长的大门。
假设的好处在于，它让我们不再原地踏步，而是勇敢地行动起来。假设还能消除模糊，引领我们的思考走向深入。
从0到1总是最难的，这需要我们无中生有地创造，但只要我们描绘出了那个“1”，从1到10，再到更多便不再困难。
那么，说到这，可能有人也会担心，万一自己的第一步假设就错了该怎么办呢？会不会对后续行动造成负面影响呢？
实际上，我们没必要对此有太多顾虑。因为从某种角度而言，所有人的想法其实都是假设，即使是伟人、圣贤的观点也都是假设，没有任何原理能够证明他们的观点绝对正确，即使正确，也只是在一定条件下成立，而非永恒不变。
当然，这并不意味着我们可以忽视对假设正确性的验证，因为后续的行动策略将紧密依赖于我们所迈出的第一步。
那么，一旦假设形成，我们如何评估它的正确性呢？关键在于将假设置于现实的考验之下，用实际结果作为评判其正确与否的标尺。
实践是检验真理的唯一标准。我们必须学会“看现实结果”，只要我们秉持实事求是、尊重现实的态度，就能不断修正和完善我们的假设，逐步将其夯实并导向正确，最终找到那条适合我们的路径。
此外，大胆“假设”，小心“求证”，还要求我们要做到以下两点。
一是要将观点与情绪分离。在验证他人假设时，我们应避免因对个人的主观偏见而排斥其有价值的思考；同样，在验证自己的假设时，也不应因私心而无视现实的反馈。
二是要明白培养习惯和技能的结果不能即时显现。人们总是急于求成，渴望迅速验证假设的正确性，但现实要求我们保持耐心，因为结果的到来需要时间，人生的旅程也需要等待。面对一时的不确定性，我们不应轻易否定自己的努力，进而陷入绝望的深渊。黎明前的黑暗虽长，但终将迎来曙光，只需耐心等待，光明自会到来。
