到底怎么做，才是性价比最高的养生方式呢？
北中医张其成教授有个观点：
“养生，其实就是培养健康的生活习惯。”
在《人体的秘密》中有一句话：
“健康不是偶然，而是日常积累的果实。”
决定寿命长短的行为，运动第三，睡觉第二，第一很多人做不到。
01 规律运动很认同一个观点，就像功夫巨星李小龙曾说过的：
“水是无形的，但当你把水倒入杯子，它就变成了杯子的形状；倒入瓶子，它就变成了瓶子的形状。我要像水一样，适应任何训练。”
李小龙的强健体魄，离不开他日复一日的严格训练。
科学研究数据也表明，规律运动能显著降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
《黄帝内经》有云：“形弱则精不足，精不足则生动衰。”
身体虚弱会导致精力不足，精力不足则会让生命活动衰退。
想想看，你是不是经常觉得工作累了，身体就软绵绵的，什么也不想干？
其实，这就是身体在告诉你，该动一动了。
据研究显示，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，能显著提高人的心肺功能，和整体健康水平。
佛家有云：“动中有静，静中有动，动静结合，方能养生。”
运动不只是跑跑步、举举铁那么简单，它更是一种生活态度，一种让身心达到平衡的方式。
不妨每天抽出半小时，无论是快走、瑜伽还是游泳，让身体动起来，你会发现，整个人都会变得精神焕发。
02 好好睡觉你有没有发现，那些总是精神饱满、容光焕发的人，都有一个共同点，睡眠质量好。
很认同马云的一句话：“我能成功，靠的就是每天只睡三四个小时。”
但别忘了，他所说的“只睡三四个小时”，那是因为他有着极高的睡眠效率，能在短时间内恢复精力。
而我们普通人，还是得遵循科学规律，保证足够的睡眠时间。
《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”
当阳气衰退时就应该睡觉，当阴气衰退时就应该醒来。
现代科学研究也证实了这一点，充足的睡眠能修复身体机能，提高免疫力。
据研究显示，长期睡眠不足的人，患心脏病、高血压等疾病的概率大大增加。
佛家有云：“一念放下，万般自在。”
好好睡觉，其实就是学会放下一天的烦恼，让心灵得到真正的休息。
不妨在睡前泡个热水澡，听听舒缓的音乐，或者读几页喜欢的书，让身体放松下来，自然就能拥有一个高质量的睡眠了。
03 经常读书有位读者给我留言，
她说最近阅读书籍，能对抗焦虑，还能让生活变得更有滋味。
自从养成了每天读书的习惯，她感觉整个人都变了，心态更平和了，连看待问题的角度都宽广了不少。
知名学者梁实秋说：“读书，永远不恨其晚。晚比永远不读强。”
读书这事，就像给心灵做按摩，能一次次地抚平内心的褶皱，让人在不知不觉中变得强大。
她还说，以前遇到点事儿就容易慌。
现在不一样了，书里的智慧仿佛给了她一把钥匙，能打开不同的视角，看到问题的另一面。
在心理学上有个词，叫“认知重构”，即通过改变对事物的看法，来调整自己的情绪，而情绪又能影响人的整体状态和寿命。
读书还让她找到了归属感，就像和书里的角色成了朋友，一起经历悲欢离合，感受人生百态。
这种情感的共鸣，任何电子产品都替代不了。
读书不仅能让精神世界变得丰富，还能悄悄影响我们的生命状态。
所以决定寿命长短的一个行为，很多人想不到，其实就是经常读书。
古语有云：“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”。
养生又何尝不是如此呢？
运动、睡眠、读书，这三者相辅相成，构成了我们健康生活的基础。
别总觉得这些道理简单，真正能坚持下去的人却不多。
从今天开始，行动起来，用这些简单却有效的方法，去呵护自己的身心健康吧！
