人生如四季，不同的阶段有着独特的风景与挑战。
对于步入古稀之年的老人来说，70至79岁这十年，更是健康长寿的关键时期。
正如罗曼·罗兰所说：“世上只有一种英雄主义，就是在认清生活的真相后依然热爱生活。”
在这十年里，若能每天记住“十个一”，或许就能为健康长寿奠定坚实的基础。
一杯温水开启清晨活力
清晨，当第一缕阳光洒进窗户，不妨先为自己倒上一杯温水。
经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，一杯温水可以迅速补充水分，稀释血液，促进血液循环，还能温润肠胃，唤醒沉睡一夜的消化系统。
长期坚持，对预防心脑血管疾病和保持肠道健康都有着积极的作用。
一份好心情贯穿整日时光
心态决定状态，好心情是健康的良药。
古稀之年，已历经风雨，更应学会看淡得失，保持乐观豁达的心境。
遇到烦心事，换个角度思考，以平和的心态去面对。
每天给自己一个微笑，用积极的情绪感染身边的人。
“心若向阳，无畏悲伤。”拥有好心情，生活处处皆美好，健康自然也会常伴左右。
一次适量运动增强身体素质
生命在于运动，即使到了70多岁，也不能放弃运动。
根据自身情况，选择一项适合自己的运动，如散步、太极拳等，每天坚持进行一次适量的运动。
运动可以增强肌肉力量，提高关节灵活性，促进新陈代谢，还能改善睡眠质量。
不过要注意运动强度适中，避免过度劳累，以微微出汗、身体舒适为宜。
一顿均衡餐食滋养身体机能
民以食为天，合理的饮食是健康的基石。
一日三餐要保证营养均衡，多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质，少吃油腻、辛辣和高糖食物。
每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
同时，要注意饮食规律，定时定量进食。“饮食者，人之命脉也。”
一顿顿精心搭配的餐食，是对身体最好的滋养。
一次冥想放松舒缓身心压力
在忙碌的生活中，给自己留出一点时间进行冥想放松。
找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到深度的放松。
冥想可以缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪，提高注意力和专注力。
每天一次的冥想，就像给心灵做一次大扫除，让内心重归宁静。
一番社交互动丰富精神世界
人是社会性动物，社交对于老人的身心健康至关重要。
约上三五老友，喝喝茶、聊聊天，分享生活中的喜怒哀乐；参加社区活动，结交新朋友，拓展社交圈子。
与他人的互动交流可以丰富老人的精神世界，让他们感受到温暖和关爱，减少孤独感。
“独学而无友，则孤陋而寡闻。”社交也是一种学习和成长的过程。
一次知识学习保持思维活跃
活到老，学到老。
即使到了古稀之年，也不能停止学习的脚步。
每天抽出一点时间阅读书籍、报纸，学习新知识，了解时事动态。
可以选择自己感兴趣的领域，如历史、文学、养生等。
学习不仅可以增长知识，还能锻炼大脑，保持思维活跃，预防认知障碍。
一次深度睡眠恢复身体能量
睡眠是身体恢复和修复的重要时间。
70至79岁的老人每天应保证充足的睡眠时间，一般7至8小时为宜。
为了提高睡眠质量，要养成良好的睡眠习惯，睡前避免使用电子产品，保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽。
“睡眠是大自然的神奇药剂。”一次深度的睡眠，能让身体充满能量，迎接新的一天。
一次自我反省促进心灵成长
每日三省吾身。
在忙碌的生活中，静下心来进行一次自我反省，回顾自己一天的言行举止，思考哪些地方做得好，哪些地方还需要改进。
自我反省可以帮助老人更好地认识自己，不断完善自己的人格，促进心灵的成长。
“见贤思齐焉，见不贤而内自省也。”
通过自我反省，让自己的内心更加充实和强大。
一份感恩之心拥抱幸福生活
感恩是一种美好的情感，也是一种积极的生活态度。
每天怀着一颗感恩之心，感谢身边的人和事，珍惜拥有的一切。
感恩阳光的温暖，感恩家人的陪伴，感恩朋友的关心。
当我们学会感恩，就会发现生活中处处都有美好，幸福也会时刻围绕在我们身边。
70至79岁这十年，是人生的又一个重要阶段。
让我们记住这“十个一”，用健康的生活方式、积极的心态和感恩的心情，书写属于自己的精彩晚年，向着高寿的目标稳步迈进。
