健康长寿是大多数人的愿望，尤其到了中老年之后，人们对于健康与长寿的追求越来越明显。其实，现在的生活水平、医疗技术都提高了，越来越多的人实现了健康与长寿。曾经有相关专家预计过，到了2035年我们国家的人均寿命或能达到81.3岁。

那么，人活到多少岁算长寿呢？

我国人口学对于老年人的不同年龄阶段划分情况如下：45到59岁算老年前期，60到79岁是老年期，到了80岁以上就是高龄期了，而活到90岁以上，就是大家所向往的长寿期了。

那么，具有长寿潜质的人，大多有一些什么表现呢？如果你注意观察，就不难发现，身边长寿的老人，大多有以下几个突出表现。

◎腿脚比较灵活，这类人群的肌肉和关节都比较健康，腿脚好可以多走动，促进血液循环，改善新陈代谢，对于增强免疫力也有一定帮助。

◎晚上睡眠质量好，一个人白天工作时间太长，晚上睡好觉可以帮助身体器官功能的恢复，有助于提高身体素质和生活质量。

◎肺活量正常，一个人的肺活量好不好，可以反映呼吸系统是否健康，肺活量正常的人，身体也就更年轻一些。

◎胃口好，很多中老年人因为代谢能力降低，胃口会有所下降，如果你胃口一直很好，也就意味着消化能力好，可以吸收到充足的营养成分，这也是身体维持健康的一个重要标志。

一说到健康与长寿，不少人就会联想到运动和饮水，幻想着只要自己坚持运动，多喝水，就可以抵挡岁月的侵蚀。但其实，随着年龄增长，我们就会明白，想要实现健康长寿的目标，不能光靠运动和喝水，60岁之后，这4条长寿原则“要记牢”。

第一条：适度饮食

民以食为天，人每天都要吃饭，吃零食、水果，虽然吃是必须的，但请记住适度饮食才是长寿的基石。按时按量、不饿也不撑，控制好卡路里，体重不噌噌往上涨，这才是最好的状态。

人到60岁，要记住“饮食有节”，不是有句话说

“少吃多滋味，多吃坏脾胃”吗？特别人到了中老年，脾胃功能有所下降，经常消化不良，这时候就更不能贪嘴，更不可以想吃什么就吃什么，还每次都把自己吃得很撑，多吃伤脾胃。

日常生活中要避免大鱼大肉、暴饮暴食，可适当安排一些滋养脾胃的食物，比如新鲜的果蔬、豆类食品，还有五谷粗杂粮。

对于60岁之后的人来说，注意粗粮细粮相搭配，可以说是一个非常重要的饮食原则了。因为精细加工的米面中碳水化合物太高，而粗杂粮中有丰富的膳食纤维，粗细粮搭配着吃，可以有取长补短的效果。

老年人煮饭或者煮粥时，可以取适量大米与小米、糙米、燕麦、玉米等粗粮以6：4的比例一起煮着吃。如果不喜欢吃杂粮饭、粥，也可以单独补充粗杂粮，若觉得经处理的粗粮口感粗糙的话，还可以试试用黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、桑葚等打磨成粉，然后用开水冲泡着吃。虽然用到了多种粗粮谷物，但每一样都经过了细细打磨，用温开水冲泡着喝，不会有粗糙之感，反而感觉细腻绵密。

第二条：睡好觉很重要

《黄帝内经》中这样记载“夜卧早起，与鸡俱兴。”这句话就告诉了人们，想要身体好，就要像家里养的鸡一样，早睡早起。晚上睡觉是人体自我修复和休息的黄金时间。很多老人反应睡眠质量不太好，所以更不能熬夜，也不必过分追求早起，要想办法让身体得到充分的休息。

每天保持7-8个小时的优质睡眠，可以保护大脑，缓解人们白天的疲劳之感，还能够调节内分泌，改善身体代谢，在一定程度上增强免疫力，修复机体功能，恢复体力，让你第二天精神抖擞，活力满满。

所以，提醒大家如果没有特殊情况，每天晚上都不要熬夜，争取每晚十点左右睡觉，早晨六点左右起床，睡眠时间不可过短，也不能太长，每天睡够7-8小时为适宜。

第三条：要有一个好的心态

有相关研究人员做过多项实验，结果表明一个人的情绪与人的健康状态密切相关。如果一个人长期处于高压状态，或者困倦的状态，体内代谢激素和免疫力都会受到影响，时间久了，还可能造成生理功能的慢性病变。

人到60岁之后，一定要有一个好的心态，要懂得正视自己的衰老，如果到了老年还不能自然接纳自己的衰老，总是用一个悲观的心态来面对衰老，那就很容易被衰老打败，让身体出现一系列问题。

大家一定要明白的是，通常情况下，衰老是每一个生命都要经历的生理过程，不论接受与否，时间都无法同情你，与其每天抑郁寡欢、焦虑不安，还不如以一颗坦然的心去面对，诚实面对自己的衰老。心态调整好了，路就变宽了，生活也变得顺利了，远离了焦虑与烦恼，身体免疫力就提升了，自然也能助力长寿。

临床心理学也证实不良情绪会阻碍人们的情感交流，增加组织器官出现慢性疾病的几率，而培养好的心态，可以让身体产生的致病菌增加抗体，所以，想要拥有健康，想要活得更长久，培养一个好的心态有着不可忽视的积极作用。

第四条：定期做体检

虽然现在越来越多的人重视身体健康，也有人每年都会做一到两次体检，但还是有些老年人舍不得花钱。其实到了60岁后的老人，定期做体检是很有必要的，因为到了60岁，很多慢性病会找上门，心脏病、高血压、中风等疾病的风险加速。每年定期一次，也能帮助尽早发现疾病，及时进行治疗。

建议大家，如果家里条件允许，每半年可以体检一次，如果条件不太好，每年至少也要体检一次，这对于提高生命质量，延长寿命有着很重要的意义。

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