强壮和雕刻的手臂是许多锻炼者的目标，并且有一点耐心和锻炼技巧，你可以立刻获得光荣的枪支。我们的五个简单动作和顶级健身房技巧涵盖所有基础。强壮的手臂。这种简单的体重移动适用于所有上半身肌肉，尤其是手臂。从一个木板位置开始，面朝下躺着，肘部弯曲放在前臂和脚掌上，身体形成一条直线。保持两次计数，然后通过拉直双臂从前臂切换到双手，进入上推位置。再次按住两次，然后返回到你的木板位置。共做八次。

增加挑战。当你变得更强壮时，保持每个位置最多五个。这项多任务处理可以锻炼手臂的所有肌肉 - 并有助于改善姿势。从四肩开始，每个肩膀下方放置一瓶1.5升的水。将肘部弯曲到侧面，将下胸部弯曲到地板上，将臀部向地板下降，并在下胸部时向前滚动到膝盖上。当你将自己抬起来时，将左侧瓶子从地板上抬起，将你的手臂伸展到肩膀高度的前方。在降低到另一个向上推动之前放下手臂并在右侧重复。每边做10个。增加挑战。在习惯移动时，尝试从俯卧撑位置开始，而不是半俯卧撑位置。

三头肌之王移动，直腿下垂是一个三头肌挑战和一半，但值得每一点努力！将双肩分开放在沙发或椅子边缘，双腿伸展在你面前。向前并向下滑动座椅表面。弯曲你的肘部并将你的身体放在地上，确保背部靠近长凳，直到肘部达到90度角。如果你需要修改，做15-20次，弯曲腿。增加挑战。当你降低到地板时，将一条腿伸出你的前面以真正感受到燃烧！站立时双脚与肩同宽，用一只手水平握住哑铃或大瓶水，然后将手臂伸直在你的上方，使重量平行于你的肩膀 - 你的肘部应朝向前方。将另一只手放在手臂背部，三头肌上，以提供支撑。慢慢弯曲肘部并降低头部后方的重量，在完全屈曲之前停止 - 确保肘部始终朝向前方。拉直手臂并返回起始位置。目标是12次。

这一举动真正针对你的肩部肌肉，这可以帮助提供真正的雕像看到你的手臂顶部。双脚分开站立，每只手拿一个500毫升的水瓶。慢慢地将手臂伸出弧形到肩膀高度，保持肘部略微弯曲 - 尽量不要弯曲背部。降低到起始位置并重复。12-15代表。瑞士球：不要回避超大号的健身球。在球类工作核心也进行俯卧撑和三头肌下垂。重量：如果你经过磨练和健美的四肢，确保你与杠铃和哑铃成为朋友。紧握式卧推，卧式三头肌按压，前部抬起和顶部按压都将使这些枪开火。

关于这样的小编就讲解到这里。我们下期再见，感觉有用的小伙伴们，记得分享。