在快节奏的现代生活中，泌尿结石这一“隐形杀手”正悄然影响着越来越多人的健康。泌尿结石的发病率逐年上升，成为了一种不容忽视的常见疾病。它不仅给患者带来了难以忍受的疼痛，还可能引发尿路感染、肾功能损害等严重并发症，甚至在某些情况下，需要手术干预，严重影响患者的生活质量。

那么，喝水，这一我们日常生活中再平常不过的行为，真的能够成为预防泌尿结石的“秘密武器”吗？它究竟是如何在人体内发挥作用的？是否真的有那么神奇的效果？别急，接下来的文章，让我们一起踏上这场寻找答案的旅程，解锁健康饮水的新知。

泌尿结石是如何形成的呢？

（1）饮食不当：长期摄入高草酸、高嘌呤、高盐等食物，以及维生素C过量，都可能增加结石形成的风险。

（2）水分摄入不足：尿液浓缩，导致矿物质和盐类浓度升高，易于沉积形成结石。

（3）遗传倾向：部分人群因遗传原因，对结石形成有更高的易感性。

（4）生活习惯：缺乏运动、久坐不动、长时间憋尿等不良习惯也可能促进结石的形成。

（5）疾病因素：某些疾病，如甲状旁腺功能亢进、尿路感染、尿路梗阻等，也是结石形成的诱因。

多饮水真的能够

预防泌尿结石吗？

近年来，国内外众多医学研究纷纷聚焦于饮水与泌尿结石预防之间的关系。研究结果显示，充足的水分摄入对于减少结石形成具有至关重要的作用。每天保持足够饮水量的人群，其泌尿结石的发生率显著低于饮水不足者。这主要是因为，水分能够促进尿液的生成和排出，从而有效减少尿液中矿物质（如钙、草酸等）的浓缩，降低结石形成的风险。

我们可以将尿液比作一杯盐水。当盐（即矿物质）的量固定时，加入更多的水（即增加尿量），盐水的浓度（即尿液中矿物质的浓度）就会降低，从而减少了盐结晶（即结石）形成的可能性。

那么，究竟喝多少水

才算“足够”呢？

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成人每日饮水量应达到男性约3.7升，女性约2.7升，这包括了饮料和食物中的水分。对于儿童而言，饮水量需根据其年龄和体重适当调整，一般而言，学龄前儿童每日饮水量约为1-1.5升，学龄儿童及青少年则需更多。而老年人由于身体机能下降，可能对水分的需求有所减少，但仍需保证每日至少1.5-2升的水分摄入。这些建议量基于人体生理需求及水分平衡原则，在确保尿液的稀释度，从而预防结石的形成。

实用饮水秘籍：

让预防泌尿结石融入日常生活

01

均匀分配饮水时间

晨起第一杯（约250ml）：早晨起床后，先喝一杯温水（约250毫升），唤醒身体，补充夜间流失水分。

早餐至午餐间（约500ml）：上午工作期间，每小时至少喝一小杯水（约125毫升），总计约500毫升，保持尿液流动。

午餐至下午茶（约500ml）：午餐后，继续每小时饮水，总量约500毫升，有助于消化，同时维持体内水分平衡。

下午茶至晚餐（约500ml）：下午工作时间，同样保持每小时至少125毫升的饮水量，总计约500毫升，缓解工作疲劳。

晚餐后至睡前（约250-500ml）：晚餐后适量饮水，约250毫升，睡前再根据个人情况补充少量水分（约250毫升或不饮），避免夜间频繁起夜。

夜间（可选，约125ml）：若夜间易醒，可在床头放一杯水，醒来时小酌一口（约125毫升），保持夜间水分平衡。

02

选择适合的饮品

清水：每日至少保证2-3升的清水摄入量，是预防结石的基础。

柠檬水：每日可饮用1-2杯（每杯约250毫升），柠檬中的柠檬酸有助于预防结石。

避免含糖饮料：尽量不饮用或每周不超过1-2次，每次不超过250毫升。

警惕高草酸饮品：如浓茶，每日不超过1杯（约250毫升），菠菜汁等应适量，每周不超过2-3次。

03

特殊情况下饮水调整

高温环境/运动后：根据出汗量，每小时额外补充250-500毫升水分，可适量饮用含电解质的饮品。

孕期：孕妇每日饮水量应增加至约2.5-3升，避免含咖啡因饮品，如咖啡、茶等，每日不超过1杯（约250毫升）。

关于饮水防结石的常见疑问

疑问1：运动后应该如何补水以预防结石？

专家解答：运动后补水是预防泌尿结石的重要环节。运动后，身体会大量出汗，导致尿液浓缩，增加了结石形成的风险。因此，运动后应及时补充水分，以稀释尿液并促进尿液排出。建议运动后选择喝淡盐水或含电解质的饮品，以补充流失的盐分和矿物质。同时，避免一次性大量饮水，应分次、少量地补充，以确保身体能够充分吸收并利用这些水分。

疑问2：喝茶或咖啡对预防结石有影响吗？

专家解答：喝茶和咖啡对预防泌尿结石的影响因人而异。适量饮用茶和咖啡一般不会增加结石形成的风险，但过量饮用可能会产生不利影响。茶叶中的茶多酚和咖啡中的咖啡因都可能影响尿液的成分和排泄。对于某些人来说，过量饮用可能会增加尿液中草酸盐或钙盐的浓度，从而增加结石形成的风险。因此，建议根据自己的身体状况和医生的建议来适量饮用茶和咖啡。

疑问3：除了饮水，还有哪些生活习惯有助于预防结石？

专家解答：除了饮水之外，还有很多生活习惯有助于预防结石。比如，保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累；均衡饮食，多吃富含纤维的食物，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入；适度运动，促进身体的新陈代谢和血液循环；避免长时间憋尿，及时排尿以减少尿液在体内的滞留时间等。这些良好的生活习惯都有助于降低结石形成的风险。

疑问4：如果已经有结石了，多喝水还能帮助排石吗？

专家解答：对于已经形成的结石，多喝水确实可以在一定程度上帮助排石。多喝水可以增加尿液的生成和排出，从而有可能将较小的结石冲刷出体外。但是，对于较大的结石或者位置较特殊的结石，多喝水可能无法起到明显的排石效果。此时，应该根据医生的建议采取合适的治疗方法，如药物治疗、体外冲击波碎石、手术治疗等。同时，多喝水也可以作为辅助治疗手段，帮助减轻症状、促进康复。

小贴士：

量化饮水，轻松养成好习惯

使用带刻度水杯：选择带有毫升刻度的水杯，精确控制每次饮水量。

设置饮水提醒：手机APP或智能设备设置每小时或每两小时饮水提醒，确保按时饮水。

记录饮水日记：每日记录饮水量和饮水时间，定期回顾调整，让饮水计划更贴近个人需求。

作者寄语

呼吁每一位读者，从今天起，根据自己的实际情况，制定科学的饮水计划。让喝水成为你生活中不可或缺的一部分，让健康饮水成为你预防泌尿结石的坚实防线。让我们携手共进，为健康饮水，共同筑起泌尿结石的防线，享受健康、快乐的生活！