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【孕期到底怎么吃健康还不胖？】

从备孕，怀孕到生产后哺乳期，每个阶段都很重要，总想给孩子更多的营养，其实都悄悄长在了自己的身上，孕期到底怎么吃才不胖？

1⃣ 孕早期0~13周的时候，胎儿比较小，发育的也比较慢，饮食正常，叶酸补充剂每天0.4毫克！

2⃣ 孕中期胎儿发育比较快，需要营养也比较多，所以饮食做饭种类多样，适量加餐！天天都有谷薯类，蔬菜，水果类，鱼禽肉蛋奶类，保证蛋白质充足，食物新鲜！

3⃣ 摄入健康脂肪，避免高油脂食物，油汤类，首先一些高油脂食物破坏了一部分食物营养，热量还高，很容易引起孕期发胖，其次胎儿吸收不了那么多的能量，孕期控制体重，也可避免胎儿过大！

4⃣ 每天1－2杯牛奶，由于胎儿所需要的钙全部由母体来供给，避免缺钙，可以摄入牛奶，或者是酸奶，豆浆，或一些含钙食物，多晒太阳(或摄入维生素D)；在怀孕中期对钙的需求量增大，除了饮食外也可适量选择钙片！

5⃣ 孕中期开始避免缺铁性贫血要注意铁的摄入，增加红肉 20—50 g，每周吃 1—2 次动物血或肝脏，每次 20—50 g，贫血严重者要在医生指导下补充铁剂！

6⃣ 孕晚期，胎儿发育比较快，要适量增加主食的摄入，增加身体热量，多摄取膳食纤维，促进肠道的蠕动，避免孕期便秘出现，比如粗杂粮，杂豆，各种蔬菜等，水果有控制的摄入，每天200－400g即可！