医生提醒：天气越来越冷，注意：高血糖不要做这几件事，了解不亏

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

初冬的清晨，街边的豆浆铺依旧飘着浓浓的香味，冷风吹过，裹着围巾的人们匆匆穿梭在街头。林阿姨拎着一袋热腾腾的包子，准备回家。

她刚从体检中心回来，医生叮嘱她血糖有点高，平时要注意饮食。可林阿姨心里却犯了嘀咕：“不就血糖高一点吗？又不是得了什么大病，吃点包子、喝点豆浆还能出什么问题？”

到了家，林阿姨看着窗外渐渐阴沉的天，心里琢磨着下午跟老姐妹们约好的麻将局。她端着豆浆喝了一口，忽然想起昨天听隔壁的张叔说起的事：张叔平时血糖也高，前几天跟人喝酒吃饭，回家后突然觉得头晕眼花，差点摔倒。

林阿姨一边想着，一边嘀咕着：“张叔那事儿应该是碰巧吧？我平时也没觉得血糖高有多大问题啊。”可就在她犹豫的同时，门铃响了，是张叔的老伴，小区里传来的消息让林阿姨一下子愣住了……

林阿姨不以为意的“高血糖”，其实是困扰无数人的健康隐患。很多人跟她一样，总觉得身体没啥不舒服，高血糖不算大事儿。可事实上，高血糖往往悄无声息，就像潜伏的“隐形杀手”，时间久了会对身体造成严重损害。

血糖长期处于高水平状态，最直接的影响就是让血管变得“脆弱”。人们常听说的糖尿病并发症，比如视网膜病变、肾衰竭、脚部坏疽，甚至心梗、脑梗，这些都与持久的高血糖脱不开关系。更可怕的是，这种损伤并不是一夜之间就发生的，而是日积月累的结果。就像张叔那天的头晕，其实已经是身体发出的警告。

可惜的是，很多人并不了解高血糖的危害，更不知道日常生活中有些看似无关紧要的小习惯，可能正在悄悄加速问题的恶化。尤其在寒冷的冬天，更是高血糖患者的“危险季节”。

林阿姨坐在沙发上，听着张叔老伴讲的事情，心里咯噔一下：“这血糖高，难道真的这么严重？”她想起医生跟她提过一些注意事项，但具体要怎么做，她脑子里却一片模糊。其实，对于高血糖人群而言，有几件事在冬天尤其需要避免。

天气一冷，血管就会受到“考验”。寒冷会导致血管收缩，血流速度减慢，血液变得更加黏稠。对于血糖高的人来说，这种状况无异于雪上加霜。血液中的糖分本就多，再加上血液流动不畅，极易形成血栓，增加心梗、脑梗的风险。

所以，冬天一定要注意保暖，尤其是双脚。很多高血糖患者因为末梢神经受损，脚部的温度感觉会变得迟钝，稍不注意就容易冻伤，甚至引发严重的脚部感染。

林阿姨听到这里，心里一紧。她刚才买的包子和豆浆，算不算“暴饮暴食”？其实，冬天冷，人们普遍食欲会更好，喜欢吃热腾腾、油腻腻的食物，再加上过年过节聚餐增多，饮食稍不注意就会超标。

高血糖患者的胰岛功能本就减弱，暴饮暴食会给胰岛带来巨大的负担，血糖水平迅速升高。一顿饭吃得太饱，可能让血糖飙升到危险的高度，甚至引发急性并发症。医生建议，冬季饮食要少量多餐，避免摄入过多高热量、高糖分的食物。

“张叔前几天是不是总熬夜打牌？”林阿姨忍不住问。张叔老伴点点头：“可不是嘛，说是睡不着，晚上打牌打到半夜。”其实，熬夜对血糖的影响，比很多人想象的要大得多。

长期睡眠不足会让身体的激素分泌紊乱，胰岛素敏感性下降，导致血糖更难控制。而且，熬夜后容易疲劳，很多人会借助甜食、咖啡提神，这又进一步加重了血糖波动。

林阿姨回想起最近的麻将局，自己输了几次就气得不行，心跳加速、心里发慌。其实，情绪波动对于高血糖患者来说，也是一个“隐形炸弹”。生气、焦虑等负面情绪会刺激肾上腺素分泌，导致血糖短时间内快速升高。

张叔的头晕，很可能跟他那天情绪不稳有关。高血糖患者一定要学会调节情绪，避免大喜大悲。

林阿姨一听这条，忍不住皱起眉头：“运动还能过量？”其实，运动对高血糖患者是有好处的，但如果方式不对、强度过大，反而可能适得其反。冬天冷，很多人喜欢早起晨跑，可寒冷的空气会让血管收缩，增加心血管负担。

高血糖患者运动要讲究“适度”，选择温暖的室内，避免过早、过晚或者高强度的运动。

林阿姨听完张叔家的事儿，心里像压了块大石头。她意识到，自己也该对高血糖重视起来。血糖高虽然可怕，但也不是无法控制。医生曾经说过，养成好的生活习惯，很多人可以将血糖控制在安全范围内。

她决定从今天开始，一点点改变自己的生活方式。早晨起床，她先喝了一杯温水，打开窗户通风，做了几个简单的拉伸动作。早餐，她将豆浆换成了低脂牛奶，包子换成了全麦面包。中午，她还特意做了一份清淡的蔬菜沙拉。

晚上临睡前，她没有再看电视，而是泡了一个热水脚，听了一段舒缓的音乐，放松心情。慢慢地，她发现自己不再像以前那样总是疲惫，血糖也变得更加平稳。

冬天的街道上，林阿姨又看到了张叔。张叔显得精神了许多，他告诉林阿姨，医生说他这次身体恢复得不错，关键是他开始听医嘱，不再乱吃乱喝、熬夜打牌了。林阿姨点点头，心里也暗自庆幸，自己及时做出了改变。

高血糖并不可怕，可怕的是对它的忽视。生活中，一些看似不起眼的小事，往往藏着健康的“大问题”。寒冷的冬天，健康的生活习惯就是我们最好的“护身符”。愿每一个人都能学会照顾好自己，在这个冬天，活得温暖又健康。