一说到减肥，很多人想到的第一件事就是去跑步，只要你有时间就可以开始跑步训练。

跑步给我们带来的好处非常多，除了让我们的身材瘦下来之外，还可以让我们强身健体，促进多巴胺分泌，提高体能等等。跑步训练的时候，无论是长距离跑步还是短跑，都各有各的好处。

不过，喜欢跑步的人，并不代表就能够坚持下来。不少人减肥期间开始跑步，但是第一天连续跑步3公里后就跑不动了，接下来就干脆不跑步了，这也就是为什么那么多人减肥不成功的原因。而有的人本身对跑步就不感兴趣，还会厌恶跑步。这2种情况的出现，主要是因为跑步的过程很累，一般心肺功能较弱的人，都会出现跑步中途，出现很累的情况，或者是体力不支的现象。

还有的人觉得跑步会伤膝盖，有的人听说了一些谣言说跑步会猝死，所以抵触跑步这项运动。其实，这些想法完全就是多余的。任何运动都会对膝盖产生一定的伤害，而久坐的伤害对膝盖伤害是最大的，而且是不可逆的。跑步对膝盖的伤害是良性的，如果你能保持正确的跑步姿势，膝盖就会在训练后恢复得更加强健，韧性也会加强。

传言说跑步会猝死，那只是一个低概率事情。这就好比，有的新闻报道有人喝牛奶噎死，那么你就要放弃喝牛奶吗？谣言止于智者，跑步猝死的概率性是非常小的，掌握正确的姿势，能让双腿越来越矫健。如果总是害怕这些谣言，而不去运动训练，那你的身体也迟早有问题。

跑步前要明确的一点，就是任何运动都是对身体进行“磨损和伤害”，但是都是属于良性的，当身体运动后恢复过来，自身的体能和体质都会有所提高，各关节以及技能都会有所增强。而跑步训练，除了增强个人的体能，还有提高了我们的免疫能力以及身体的协调性，让我们肥胖臃肿的身材瘦下来，拥有更好的身材。

坚持跑步的好处有很多，你还不赶紧行动起来吗？跑步训练虽然好，但是长时间的跑步，确实很难让人坚持下来。每天坚持1小时的基础跑步，坚持了30天后，你会发现运动效果没有那么好了。这个时候，你也不用着急，我们还可以尝试其他的跑步方法。下面这4个跑步变式方法，让你爱上跑步！

第一个变式：变速跑长期的匀速跑步，确实非常无聊，但是换成了变速跑就不同了，采用快速、慢速跑步的集合，会让我们在跑步的过程中更有挑战性。我们可以尝试快跑200米，慢跑200米的循环训练，如此坚持下来，跑步不仅不会那么枯燥，体脂率也会持续下降，对于心肺功能的提升也会更进一步。

第二个变式：冲刺跑如果习惯了长时间的慢跑，不如尝试冲刺跑，也就是给自己定距离。比如：在多少秒内完成100米，让自己有目标地去跑步的话，整个跑步的过程就会更有趣了。当我们一次又一次地突破自己的极限，是不是会更有成就感呢？你会不会反而更爱跑步了。

第三个变式：换场地跑步因为我们跑步都有个习惯，就是喜欢沿着自己熟悉的道路跑步。刚开始的运动效果确实不错，但是坚持了1-2个月后，就会发现其运动效果很一般了，因为身体已经习惯了跑步的强度了。所以，换成别的场地进行跑步（沙滩，山地，坡路，弯道等等），能够改变跑步的阻力跟难度，从而让我们觉得跑步更具有挑战性。

第四个变式：阻氧跑如果觉得跑步对自己来说没有多大挑战性了，不妨挑战一下阻氧跑，能够加快身体燃脂，加快了减肥的速度。阻氧跑可以让身体进行无氧状态，能够减少肌肉的流失。不过，阻氧跑对于跑步者的体能要求比较高。