从2本学渣考到985博士，从颓废变自律，我就是按这篇笔记的方法做哒 笔记很干很长，能看到的都是幸运儿，没刷到的只能怪他们命不好了～ 开始！ 想自律，想坚持长时间坚持做一件事，全靠多巴胺。多巴胺是大脑分泌的一种让心情放松愉悦的介质，原理类似于DP，让人戒不掉，想再来亿次 多巴胺的分泌原理是：每当你进行某个挑战并且成功了，大脑就会散发出一种叫多巴胺的神奇递质，多巴胺就像DP，会让我们上瘾，从而不断重复挑战 打个例子，游戏之所以让人这么上瘾，就是因为在游戏中“挑战-成功-多巴胺”这个过程每个小时就会重复几百次，比如开一局胜利了会得到金币，经验；刷副本会掉落SSR，金色传说奖励；做活动免费拿史诗级英雄…… 〰 而回到日常工作、学习中，“挑战-成功-多巴胺”这个过程几星期甚至几个月才有一次，只有在周月考、升职加薪、结项时才能看到努力成果，分泌多巴胺，多巴胺分泌稀少的状态下，正常人很难坚持下来 所以，想自律的工作学习，就需要主动制造额外的多巴胺！ 〰 1.每天制定计划 我会规定今天做哪几项任务，在什么时候完成任务。 坠重要的一步：我会想象完成任务后要给自己什么奖励。比如7点完成，就可以看两个小时视频或者玩 这很巧妙把完成任务和奖励联系在一起，让你在做任务时期待奖励，从而不断释放多巴胺。而且，如果按时完成任务，在📝上一个个划掉任务时，会有种莫大的成就感和爽感，也有助于释放多巴胺。 2.规划人生蓝图 想象你未来想要过的生活，写在本子上。 我在23岁列了30岁想达到的状态（我分成生活、学习、社交、外貌、金钱五大目标），然后把每个目标细化到日常的任务中，比如学习目标是考上博士，细化到每一天就是上午看3个小时专业课书，下午做英语题，晚上查报考学校的信息。 这会让你把每天的努力和未来的美好生活联系在一起，你会想：不努力，那我怎么买得起海景房？怎么做的起？怎么掏钱请健身私教？ 这样，每当你努力，自律时，未来的奖励就在你的脑海里反复重现，这正应了“挑战-成功-多巴胺”机制，能让我们不断分泌多巴胺。 〰 总结： 我们能自律的坚持做一件事，是因为这件事能让你分泌多巴胺。 我们需要每天制定计划，规划人生蓝图，让多巴胺源源不断的分泌，从而坚持自律，不断努力。